Húsvét után melyik táplálék forrás kerülhetne porondra, mint a tojás. A tojásról köztudott, hogy az egyik legjobb táplálék, főleg a testépítők számára. Magas a fehérje tartalma, sokféle vitamin található benne és a tojás sárgájában lévő koleszterin fokozza a tesztoszteron termelést.

Nézzük meg, hogy milyen fontos tápanyagok találhatóak a tojásban. Nagy mennyiségben található benne cink, szelén, kálium, kalcium, foszfor, magnézium, valamint nátrium. Ezek az anyagok elengedhetetlenek a szervezetünk egészséges működéséhez.

Felkészültél egy fárasztó edzésre? Ha azt akarjuk, hogy a teljesítőképességünk magas szinten maradjon, az edzés előtt a megfelelő ételeket kell fogyasztanunk. Ha nem eszel az edzés előtt, az alacsony vércukorszintet eredményezhet, ami fáradtságot és szédülést okoz. Ha megfelelő a tápanyagbevitel, maximalizálhatjuk az energiát és a növekedést, így az edzés is könnyebben fog menni. 

A vádli (kétfejű lábikraizom) a lábszár hátsó részén helyezkedik el. Ennek az izomrésznek a fejlesztése sok „gyúrósnak” okoz fejtörést. Van olyan is, aki teljesen lemond arról, hogy valaha is fejlett vádlija legyen.

Sajnos vagy nem sajnos az ember örökli a genetikáját. Az izmaink struktúrája, elhelyezkedése az öröklött genetika függvénye. Nem kevés számú testépítő van, aki a nem túl jó genetikája ellenére sikeres lett a testépítésben. Kai Green is egy a sok közül, aki nem a legjobb genetikával kezdte a sportot és mégis a világ egyik legsikeresebb testépítője lett.

Mindenki ismeri a kávét, az emberek nagy része előszeretettel fogyasztja is. Van aki az íze miatt, van, aki a hozzá tartozó etikett miatt, de nagyjából mindenki azért, mert jól fel lehet tőle pörögni. Vannak, akik ezt a fajta fokozást energiaitalokkal próbálják elérni (amik egyébként nem a koffeint miatt, hanem a hozzáadott szénhidrátok, azaz cukrok miatt minősülnek energiaitalnak) és vannak, akik kizárólag az edzés előtti, nagy koffeintartalmú pörgetőkre szorítkoznak, amikből egy adagban akár 300 mg koffein is lehet. Csak a tisztánlátás végett: egy átlagos energiaitalban kb. 60-70 mg koffein található, egy presszókávéban pedig 20-30.

Akár fogyni, akár izmosodni szeretnél nagyon fontos, hogy az edzések mellett az étrended is rendben legyen. Nagyon sokan ott buknak el, hogy bár rendszeresen eljárnak sportolni, az étrendjüket nem változtatják meg. Nagyvonalakban igaz a 70-30-as aranyszabály is, miszerint a fogyás/izmosodás titka 30%-ban az edzésen és 70%-ban az étkezésen múlik. Ahhoz, hogy ezt betartsd szükséged lesz egy nagyfokú kitartásra, elszántságra és motivációra. A mai posztunkkal abban szeretnénk segíteni mindazoknak, akik valamilyen formában már ráléptek a változás útjára, hogy bármilyen nehéz is, érdemes kitartani, mert Te is képes vagy erre, és csak rajtad áll, hogy Te leszel-e a 30. BeforeAfter a listában: 

Pumped Gabó sajnos, vagy nem sajnos, de elkerülhetetlen eleme lett a magyar médiának. Aki nem tudná: Ő volt az a szerencsétlen, akiből a Velvet ország-világ előtt hülyét csinált, mert úgy táncolt a Szaundon, mint a nagy könyvben megírt, beképzelt, lakótelepi 20 forintos köcsög. A videó és a kacsa-tánc (amit egyébként az egyik hasonlóan értéktelen példaképéről másolt) szélsebesen terjedt el a neten és hozta meg Gabónak a jóízlésű emberek által egyáltalán nem kívánt hírnevet. Gabó neve közben összeforrt a testépítéssel is, ami igen degradálóan hatott azokra a sportolókra, akinek a gyúrás nem több, mint egy kétnaponta bekövetkező lelki szeánsz, épülés és megtisztulás.

A gyakorlatokat és edzésterveket általában úgy szoktuk bemutatni, hogy leírjuk a helyes kivitelezést és hogy mire figyelj a végrehajtás közben. A mai posztunkban ezt egy kicsit megfordítjuk. 100%-ban a vizuális érzékszervetekre fogtok hagyatkozni, ami azért nem lesz nehéz, mert mozgóképeken keresztül tökéletesen leutánozhatjátok a gyakorlatokat.

Az edzőterembe járók fő célja az alakformálás. A legtöbben dagadó muszklikra, mások kockás hasra, néhányan pedig zsírégetésre vágynak. Ezen dolgok elérése érdekében súlyokat emelnek, felüléseket csinálnak, kardióznak és diétáznak. Ha a körülöttem edző embereket figyelem, azt látom, hogy mintha egy alapvető dolgot kivétel nélkül elhanyagolnának.

Ha a hátizmainkat szeretnénk fejleszteni, akkor az evezések nem maradhatnak ki az az edzéseinkből. Többféle evező gyakorlat van, vannak gépes, saját testsúlyos, szabad súlyzós evezések. Az evező gyakorlatok nagyon jól fejlesztik a hát izmait azon belül is a hátsó deltákat (ami inkább a vállizomzathoz tartozik) az alsó hátat, a trapézizmot és a széles hátizmot is, de a rombusz izom és a nagy görgeteg izom is jócskán kiveszi a részét az evezések által végzett munkából. Véleményem szerint a húzódzkodás után az evező gyakorlatok a legjobb hátizom fejlesztő gyakorlatok.

Hamarosan itt a nyár, aki csak teheti elkezdte a szálkásítást. Magam is elindultam a rögös úton, ahol minden gramm szénhidrát és cukor számít.Ebben az időszakban szépen elkezdenek fogyni az ízek, a hűtőben maradnak a szószok és átveszi az egyhangú sózás a terepet, pedig néha egy-egy fröccs ketchup vagy majonéz csodát tud művelni azzal a csirkemell rizzsel. A Gymbeam erre az időszakra is gondolt és piacra dobta kalóriamentes szószait, úgyhogy aki nem tud meglenni az összetettebb ízek nélkül, mindenképpen csapjon bele ezekbe a lecsókba szószokba. Természetesen mi is berendeltünk egyet-egyet, engem a ketchup, Zsoltit pedig a csokiszósz vonzotta be :)

Ketchup újragondolva

A tesztben a csirkemell rizs segített, simán sóval és némi ételízesítővel készítve. Imádom a ketchupot és mindent, ami paradicsomból készült, úgyhogy joggal töltött el izgalommal a 0 kalóriás változat. A 0 kalóriának viszont vannak következményei is, amit némi fogalom-definícióval meg lehet ugrani. Az első ilyen a színe, ami nem a megszokott világos vérpiros, hanem inkább az a sötétebb, rozsdabarnába hajló. A második az állag, ami inkább egy szószhoz hasonlít, mintsem a ketchuphoz, ami kifejezetten masszív és ragadós tud lenni. Ez félúton van a paradicsomlé és a ketchup között. Az íze az, amiben leginkább érezni a különbséget: egyáltalán nem édes, viszont annál inkább fűszeres! :) Az első, megfontolt és lassan rágott tesztfalatokat letudva örömmel vetettem bele magam a zabálásba, mert tényleg nagyon finom és ízletes kiegészítője bármilyen olyan ételnek, amit eddig ketchuppal próbáltam felütni. Ha üzenhetnék innen a séfnek, akkor azt javasolnám, hogy készüljön belőle egy jalapeno-s verzió is, azzal fix, hogy ki lehet verni nálam a biztosítékot, de jó lesz bármilyen chilli is, lényeg, hogy csípjen, mint a vesztés, pláne, hogy az ízvilágát tekintve nagyon jól állna neki. További jó hír a ketchuppal kapcsolatban, hogy a vegánok és vegetáriánusok sem fognak benne kivetnivalót találni, mert nem tartalmaz olyan összetevőt, amitől kifutnának a világból.