Hogyan és miért pont Ősszel jön ránk ?
Póló, pulóver, kabát.. lesz mivel eltakarni a tömegelés során felszedett nem kívánatos zsírszöveteket. Másrészt a hűvösebb időszakokban korlátozottabb a mozgás lehetősége: tegnap kimentem futni, olyan hideg volt a levegő, hogy jégcsapok fagytak a torkomon, végeztével pedig köhögtem, mint egy beteg szamár.Na pont ezért a bevitt kalória napi egészét kevésbé fogjuk elégetni különböző nyár adta mozgási lehetőségekkel. Aztán van a melatonin szint. Tavasszal és nyáron a melatonin szintje alacsony, ősszel és télen azonban megemelkedik. A melatonin pedig befolyásolja az étvágyunkat. E miatt fogjuk kívánni a nehezebb ételeket. 

Legújabb Before After rovatunkban Szénási Tibor elmondja: Hogy és miért számolta fel túlsúlyát ?  Tibi:  "Decemberben ért véget egy több mint 9 éves kapcsolatom és ekkor határoztam el, hogy elég volt a túlsúlyból. Az edzés lett a megnyugtató biztos pont az életemben és most már egyre biztosabb vagyok benne, hogy nem tévedtem. Világéletemben túlsúlyos voltam, de 17 éves korom után vált drasztikusabbá a dolog. Soha nem tudtam elfogadni magam, 11 éve nem voltam strandon pedig mindenem a víz. 2012 nyarán elértem a 135.6 kg-os súlyt, ez volt a negatív csúcs. " 

...csak győzd emelgetni, hogy egyszer talán normálisan el is bírd :). Az alábbi videók főszereplői mondhatni izomból túlvállalták magukat és a téglát súlyait ismerve valószínűleg nem a kissé keleti technológia, inkább a felkészületlenség fogott ki rajtuk. Azért mentségükre legyen mondva, Ők legalább tesznek az alkatukért, bár lássuk be, erre lennének jobb módszerek is... Ti milyen segédeszközökkel próbáljátok otthon vagy a kertben a balesetveszély közelébe kergetni magatokat edzés jogcímen?

Mai posztunkban legendákról lesz szó, "srácokról", akik kihozták testükből, lehetőségeikhez képest a maximumot. Srácok, akik nem minden esetben a korszerűen felszerelt konditermekben kezdték testépítő karrierjüket, hanem olykor rozsdás vasakon tolódzkodtak, régi elavult kondi gépeket használva. Ennek ellenére példa értékű karriert futottak be, ami mellett nem is mehetünk el szó nélkül..

Lássuk tehát az én top 5 testépítő ikonom, akik nyomot hagytak a színpadon és a képernyőn egyaránt. Közülük néhányuk a leginkább motiváló fizikummal rendelkezik, ők az egykori testépítés legnagyobb ikonjai.

Mint tudjuk minden relatív, főleg az Univerzumunkban, ahol a Nap is csak egy mákszem az ég csodás anomáliái között. Minden "gyúrós" álma, hogy egyszer Ő is a legnagyobb lehessen, de be kell látnunk, hogy hiába a minőségi és mennyiségi izomtömeg, mindig lesznek nálunk nagyobbak. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint Arnold, The Rock és "Józsiék" képe, akik egy átlagember mellett kolosszusnak néznek ki, de a kép kedvéért összeállt csapatokban igen csak nyikhajok :)

Ismét egy finom étellel jelentkezem, ami az utóbbi cikkel ellentétben inkább fehérjében gazdagabb, mint szénhidrátban.

A fogas, a horgászberkekben süllőnek is hívják, egy szálkátlan, száraz, fehér húsú hal. 100 gr fogas csaknem 20 gr fehérjét tartalmaz 0,2 gr szénhidrát és 0,8 gr zsír mellett. Kinézetre sokak szerint csúnya, de nekünk horgászoknak az egyik legszebb hal.

A hobbi testépítők egy része (ahogy jómagam is) ahelyett, hogy terembe járnának, inkább egy otthoni szabad helyiséget rendeznek be ilyen-olyan eszközökkel, aminek nagy előnye, hogy nem kell messzire menni, ha edzeni akar az ember, nincs bérlet, olyan zene szól, amit szeretünk, nem kell sorban állni az eszközökért és más izzadtságát sem kell szagolnunk. Hátrány az esetlegesen kevés kivitelezhető és rosszul elvégzett gyakorlat és nagyon nagy veszélye, hogy ha megsérülünk, akkor magunkra maradunk a bajban. Az alábbi videót oktató céllal mutatjuk, jól bemutatja, hogy hogyan ne edzünk otthon:

Akinek pedig nem lett volna teljesen tiszta, jöjjenek a hibák:

• A gyakorlat kivitelezése hagy némi kívánni valót maga után, ugyanis ebben a pozícióban (mivel könnyítésnek számít), magára valamit adó "gyúrós" nem csinálja a fekvenyomást. Bizonyos versenyeken nem is engedélyezett, mondanunk sem kell, hogy az edzés során is csak annyit érünk el vele, hogy némely izomcsoportot kihagyjuk a játékból, a többinek pedig egyszerűsítjük a gyakorlatot és a fekvenyomásnak pont nem ez lenne a lényege.
• Rendkívül fontos ennél a manővernél, hogy legyen egy hathatós segítség a hátunk mögött, de legalább a közelben. Erre nem a legjobb megoldás az 50 kilós öcsénk, aki egy 2 kilós hálós krumplit sem tud hazavinni a teszkóból egyszerre, pláne, hogy a gyakorlat felénél le akar lépni Pokémont nézni.
• Remek dolog a bukás és annak elérése (az a pont, amikor már adott súllyal nem tudjuk befejezni a gyakorlatot), hiszen ilyenkor kapja igazán az impulzusokat az izom, de ilyenbe akkor érdemes belefogni, ha biztos, hogy le tudják rólunk vakarni azt a 100 kilót. A srác első nyomása után már érezhető volt, hogy a második nem fog menni, a megrendezett körülmények között teljesen felesleges és veszélyes volt a második nyomásba belekezdenie.
• Szorítógyűrű: Ez ebben a szituban kb. olyan, mintha az akasztásunk előtt jól meghúznánk a csomót a kötélen, hogy biztos, hogy stabil legyen, ha már benne lógunk. Ezt a megoldást mindenki felejtse el! Ha egyedül edzel sose szorítsd rá a gyűrűket, kivétel persze azok a gyakorlatok, amik kimondottan megkívánják és jellemzően egykezes súlyzóval történnek, vagy olyan pozícióban, amikből könnyű eldobni/ejteni a súlyt. A fekvenyomás, 45°-os nyomás nagyon nem ilyen és ha egyedül vagyunk, akkor jó menekülő út lehet az óvatos oldalra borítás, aminél leginkább arra érdemes figyelni, hogy amint potyog az egyik oldalon a súly, a másikon vissza fog rántani, úgyhogy ha nem a mellkasunkat zúzzuk vele össze, akkor még esélyes, hogy a bőrnek mondhatunk búcsút egy időre a felkarunk tájékán, a hirtelen mozdulatoktól bekövetkező izomszakadásokról és húzódásokról meg már nem is beszélve.

Egy izmos férfi test mágikusan vonzza a női tekinteteket, azonban az elmúlt évek tapasztalatiból kiderült, hogy nem csak egy kigyúrt kar vagy mellizom lehet csábító a nők szemében. Az igazán szemet gyönyörködtető látvány számos nő szerint a V, más néven a kismedencei izom. A jó hír pedig az, hogy ez viszonylag könnyen alakítható egy kis odafigyeléssel és sportolással.

A V-izom rendkívül férfiasnak tűnik, amikor a has oldalán elkülönül és az intim részek felé haladva, körülvonalazódik egészen a nemi szervig. Ez néhány férfinak egyfajta genetikai hajlama és nem is kell edzenie hozzá. A kevésbé szerencsések viszont nem kerülhetik el az izzasztó gyakorlatokat.

A filmsztárok élete nem csak party és mese, néha nem elég a tehetségüket odatenni egy-egy filmben, hanem muszáj brutális diétákkal megszabadulni, vagy éppen magukra szedni jó néhány kiló zsírt, vagy izmot. A mai posztunkban megnézzük, hogy kik voltak azok a sztárok, akik egészségüket és testüket nem kímélve ették szinte halálra magukat, vagy koplaltak hetekig, hogy az általuk megszemélyesített karakter minél hitelesebb legyen.

10. Matt Damon

Tizedik helyezettünk Matt Damon, aki az Informátor! c. film kedvéért evett meg annyi kiflit, amennyitől 13 kilót hízott. A film után persze egyből leadta a fölösleget, különben nem is mászkálhatott volna többet együtt legjobb barátjával: Ben Affleck-kel.