Phil Heath nyerte, avagy megvédte a világ legnívósabb testépítő címét, ezzel megszerezve a harmadik Mr. Olympia arany érmét, minden idők egyik legerősebb bodybuilding versenyén! A profi testépítés legnagyobb elismerése ez a cím, mellyel idén Phil csatlakozott azon hét ember soraiba, akik megnyerték három vagy több alkalommal a Mr Olimpiát, többek között Arnold Schwarzenegger, aki a címet hétszer, és Lee Haney, aki példátlan nyolc egymást követő alkalommal nyert. 

Kísértetiesen alakult az idei hajrá a tavalyihoz képest, ugyanis az első hely sorsa ismét Phil és Kai között dőlt el végül. Azonban Kai, ahogy tavaly is a nyers tömegre koncentrált jobban, ezzel ugyan méretét tekintve uralta a színpadot, a győzelemhez viszont több kellett volna. Ha egy Philhez hasonló szárazságot hozott volna, eséllyel nyerte volna meg a címet, így azonban ahogy a 2012 -es Olympián is, az ezüstéremmel kellett beérnie.

Kiváló eredményt értek el magyar versenyzőink szeptember 21-22-én a Dézsen (Románia) megrendezett Pro Nutrition GrandPrix Fitness bajnokságon. Idén az abszolút győztes nem kevesebb mint 1500 euróval gazdagodott, a kategória győztesek pedig 500 eurót vihettek haza. A szervezők nemzetközi szinten is lehetőséget biztosítottak, többek közt a hazai versenyzőinknek.Ezzel élve, a magyar csapattól, már megszokott módon remek teljesítményt nyújtottak. 

Kaszás Bálint középen

Nem sok olyan embert ismerek a baráti társaságomban, akik nem szeretik a jó öreg bolognait. Én is így vagyok ezzel, de manapság egyre többször készítem hús nélkül.

-          Hús nélkül? Hát azt meg hogy?- biztos kérdezitek páran.

Nos igen. Nem lehet mindig húst hússal enni, még ha nem is hizlal sokak meglepetésére.

-          De mivel helyettesíted a húst?

-          Hát padlizsánnal!

Most megdupláztam az adagot, hisz a munkába is vinni kell majd valami finomságot.

Justin és Lauren 2012-ben határozták el, hogy a szénhidrátdús, fehérjementes, viszont zsíros ételekkel együtt, a rajtuk felhalmozódott kilóktól is megszabadulnak. A megfelelő diétának és a céltudatos, új mozgáskultúrának hála, ami szimpla kardio edzésekből állt, 19 hónap alatt összesen 228 kilótól szabadultak meg együtt. A harc persze nem ért véget, hiszen ilyen fogyás után jelentős mennyiségű bőr marad vissza, amit műtéti úton kell eltávolítani. A helyzet persze nem ennyire drasztikus, az a plusz 20-30, amivel az egészséges testsúlyuknak köszönhetően fognak leélni, bőven kárpótolni fogja őket érte. Ilyenkor gondol bele egyébként igazán az ember, hogy mennyi kellemetlenséggel járhat egy fogyási procedúra, pedig mindezt meg lehet úszni egy egyszerű, normálisan kikalkulált étrenddel. Ha úgy érzed, hogy Te túlsúlyos vagy, de szeretnél ezen változtatni, nyugodtan kérj tőlünk táplálkozási és testmozgással kapcsolatos tanácsot, szívesen segítünk! :)

2015-ben érkezik az új Terminátor film az új Conannal egyetemben, melyekben ismét fel fog tűnni a témák alapembere: Arnold Schwarzenegger, aki régen otthagyta a termet és a filmvásznat és a politikára cserélte. Valószínűleg az állandó tárgyalások mégsem elégítették ki a régebben aktívabb életet élő Schwarzit, ennek hála fogta kézbe újra a forgatókönyveket és a súlyokat. Bár az izomtömeg az évek során leapadt és valszeg a bicepszgépen sincs 30-40 kilónál több, azért még most sem szeretnénk egy pofont kapni az "öregtől" :) A lenti képsorozat a jelenlegi helyzetet mutatja, a smink és a botox már-már kötelező elem, a bicepsz-tricepsz együttes azért még most is meggyőző, 2015-ig pedig még bőven van idő, úgyhogy egy kis diétának és rendszeresebb teremlátogatásnak hála biztos magasra fognak még lendülni, azok a 30-40 kilós bárdok.

Három meghatározó fizikum létezik: az ektomorf, az endomorf valamint a mezomorfilletve ezek keverékei – endomezo vagy mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo. Utóbbi testalkatokról nem ejtek szót csak a három alapvető alkatról.

Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatjuk, hogy mi magunk pontosan melyik testalkathoz is tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat. Ha a középső ujjunk ráhajlik a hüvelykujjunkra, akkor valószínűleg az ektomorf alkathoz tartozunk. Ha ujjaink összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatunk mezomorf.  Végül, ha ujjaink nem érnek össze, akkor az endomorf kategóriába tartozunk. De mit is értünk ezen valójában? Lássunk néhány alap taktikát a 3 általános csoport alanyainak:

Szép eredményt értek el magyar testépítő hölgyeink szeptember 13-16 a Kijevben megrendezett IFBB bajnokságon.

Szabó Gabi IFBB I. helyezett Világbajnok Body Fitness 163 cm kategóriában.

Toldi Zsuzsi IFBB 4. helyezett Body Fitness +163 cm kategóriában.

(Szabó Gabi)

Kicsit megkésve de jobb később, mint soha alapon mutatom be a súlycsökkenésem másik okát, a mozgást.

Aki komolyabb súlyt akar veszíteni, az bizony kösse fel a gatyáját, ugyanis mozgás nélkül ez nehezen érhető el. Nem írok most egy hosszú cikket, nem fogok bemutatni különböző gyakorlatokat, hisz nincs is sok értelme, a többiek már kivesézték 1-2 cikkben, ezek alapján állítottam fel én is a „napi rutint”.

A nyáron, mikor a legtöbb súly ment le abból állt, hogy egy edzőtermi edzés délelőtt és egy kardió este. Az edzőteremben először minden izmot átmozgató edzésterv alapján dolgoztam 1 hónapig, majd szépen áttértem az alkalmankénti 2 izomcsoportra. Így toltam a vasat megint egy hónapig, mikor jött egy szikra, M. Gergő tanácsai alapján átváltottam a minden napos, napi egy izomcsoportos edzésre. Minden izomcsoportot négy gyakorlattal, 4-4-3-3 szériákkal dolgoztam meg egészen a múlt hétig, mert elkezdtem diákként melózni egy gyárban így csak a heti 2-3 szabadnapomon tudok lemenni edzeni. Most ismét vissza fogok térni a 2-3 izomcsoportra alkalmanként 2-2 gyakorlatra, ahogy az időm és az energiám engedi.

Pár tipp, hogyan fedezzétek protein-beviteleteket a nap bármely szakában.Ezeket az ízletes fehérje ételeket, bármikor magatokkal vihetitek és többnyire bármilyen nagy előkészület nélkül elkészíthetők.

Természetesen hideg kajákról van szó, amelyek nagy elfoglaltságotok közben, kiváló minőségű fehérje bevitelt jelent a nap bármely időpontjában.

5. Tonhal saláta

Egyesek szeretik, mások utálják. Én a két véglet között érzem magam, de inkább a tudatosság miatt fogyasztom, mivel a magas fehérje tartalma mellett gazdagon tartalmaz értékes Omega-3 zsírsavakat. Vásárlás közben előnyben a vizes dobozos tonhal, ezzel elkerüljük a többnyire minőségében rosszabb fölösleges olajakat. Fogjatok egy salátástálat vagy akár egy sékert és egyszerűen, keverjétek össze a tonhalat zöldségekkel.

Teljes generációk nőttek fel mind Magyarországon mind pedig a világ számos országában úgy, hogy az 1977-ben megjelent Pumping Iron című dokumentumfilmet tekintették a Bibliájuknak.
              Aki nem ismerné a Pumping Iron című dokumentumfilmet, amit Magyarországon csak kedvesen "Acélizom"-nak fordítottak és így is került a boltokba, azoknak mondanám el, hogy ez a film elsőként keltette fel a nagyközönség figyelmét a testépítés irányába. Mondanom sem kell, hogy a film hatalmas sikert aratott és a mái napig ad motivációt mind a fiatalabb mind az idősebb korosztály körében az edzőtermeken belül és kívül egyaránt.

            Talán ez adta a motivációt Vlad Yudin-nak, hogy megcsinálja az új Pumping Iron-t amit stílusosan csak Generation Iron-nak nevezett el. A film nem meglepő módon a mai testépítést mutatja be és többek között a lassan egy éve lezajlott 2012-s Mr Olympián is forgatott a stáb és a film trailerének a bemutatója is az Olympián történt. Szeptember 20-án vetítik mozikba a filmet és csak remélni tudom, még ha csak kis mozikban is, de legalább hazánkba is látható lehet.

Most, hogy kevesebb, mint két hét van a premier vetítéséig, előzetesként tekintsétek meg a forgatás közben készült exkluzív fotókat Victor Martinez-ről illetve a film official Trailer-ét.