A fiatalkori mozgás elengedhetetlen a megfelelő izomfejlődéshez, a csontozat helyes növekedéséhez, a motorikus-koordinációs és kondicionális képességek fejlesztéséhez. Ezek a képességek fejleszthetők a nemrégiben megnövekedett egyszerű testnevelés órák alkalmával, de gondolok itt az egyszerűbb tornagyakorlatok és gimnasztikai elemek elsajátítására, amelyekkel az alap tartáshelyzetek berögzülnek már egészen kisgyermek korban.  De mi a helyzet a fiatalkori testépítéssel?

Az intervallum edzés nagyon népszerű és széles körben elterjedt  sok sportágban, de a testépítéshez szorosan köthető kardió edzéseknél is egyre gyakrabban szóba jön. Ebben a formában a képzés arról szól, hogy az edzést, képzési fázisokra osszuk. Fontos, hogy a testnek a gyógyulási időszakában nem kell teljesen felépülni, így a képzési inger megnő. Az intervallum edzésnek egy hatékony, ám nagyon intenzív formában főként teljesítmény-fokozó és zsírégető hatása ismert.  A versenysportban, gyakran váltakoznak fitness és állóképességi edzések, de ez az edzésmód integrálható szinte bármilyen sportágba. És ezt mi meg is tesszük, ezúttal a testépítésbe pontosabban a kardió edzéseinkbe. Az intervallum edzés lényege, hogy előre meghatározott időközönként felfüggeszti, majd megnehezíti a megnövekedett terheket, terheléseket. Tehát egy terhelési időszak után következik egy rövid pihenő, majd a terhelés intervallum ismétlődik. Ez leginkább a rövidtávfutásra jellemző. De ennyire ne egyszerűsítsük le a problémát.

Olyan dokumentumok jutottak a kezünkre, amik bizonyítják, hogy a FIDESZ jövő hétvégi győzelme esetén az első szankciók között lép életbe az a tervezet, mely szerint az edzőtermek 2014. május 1-étől betiltásra kerülnek. A tiltást Orbán Viktor kezdeményezte, mivel megnézte gyermeke (Ráhel) esküvői fotóit és rájött, hogy a lánya egy alfa hímnek egyáltalán nem nevezhető és a családját egy fizikai konfliktus során megóvni képtelen, idézzük: "csicskához" ment férjhez.  A tervezet célja, hogy a Magyarországon élő izmos férfipoluláció izmai leépüljenek, miközben Felcsúton elindul majd a pártközeli rokonok alfahím képzése, ahol többek  között Tiborcz Istvánra is megpróbálnak majd a jelenlegi 70 kg-os tömege mellé legalább 20 kilogramm izomzatot is felszuszakolni. Az ügyben a honi testneveléssel és táplálkozástudománnyal is foglalkozó szakemberek is összeültek, hogy jó tanácsokkal lássák el A Vezetőt, de arra a következtetésre jutottak, hogy sajnos szarból nem lehet várat építeni, így valószínűleg a feketepiacon beszerezhető un. szteroidokkal próbálják férfivé nevelni, az eddig csak a családi tanyán lovászfiúk társaságában lovagoló Istvánkát.

Idd meg ezt a kis szterkót Pistikém, ne szégyenkezzen a csálád a 40 kilód miatt

A tervek szerint 2 év múlva már csak néhány alfa hím létezhet az országban, Ők is csak szigorú kontroll alatt, büszkeségként és genetikai kódexként nyilvántartva. Akik 2 év után az engedélyezettnél nagyobb izomhányaddal és kevesebb zsírtömeggel rendelkeznek az előírtnál, egy Schobert Norbert által üzemeltetett hizlaló és munkatáborba fognak kerülni, ahol minimum fél éves büntetést kell letölteniük és feltételesen is csak akkor helyezhetők szabadlábra, ha az addig tenyészbikává nevelt Tiborcz István paramétereit meg sem közelítik. Amennyiben fél év után sem felelnek meg a kritériumoknak, el lesznek adva Oroszországnak, ahol már mostanában is fogyóban vannak a medvék.

Eközben a Jobbik se maradt tétlen és a választások közeledtével megígérte, hogy minden magyar fiúból férfit fog nevelni, kötelezővé teszi a testnevelést és a buzikat kitiltja az edzőtermekből. Szerkesztőségünk kíváncsian várja, hogy mik lesznek a választás eredményei és milyen sorsra fognak jutni azok a fiúk, akiket A Vezér szeretne alfákká nevelni: Tényleg izomkolosszusok lesznek 2 év múlva, vagy soha többet nem tehetik be a lábukat egy edzőterembe sem?

(Cikkünk Április elsejének hála született és javarészt, csak fikció. Javarészt.)

Dr. Gődény György újabb edző videóval rukkolt elő, amely ezúttal nem csak a megszokott motivációs képektől és hardcore zenei aláfestésektől zeng. Fontos és eddig kimondatlan gondolatokat feszeget, mind amatőr mind profi szinten lévő testépítők nézeteiről. A videóban megszólal Gődény Melinda és Csorba Ádám is, akik szintén őszintén vallanak a testépítésről, diétáról és versenyfelkészülésről.

Semmiképp sem szeretnék spoilerezni, ezért a következő pár sort hagyja ki, aki a felvételben akarja hallani, ami az egész videó mondanivalójára ráhúzható:

„Szerintem egy sportoló nem nyávog, nem hisztizik, nem vincog és nem keni másra. Maga választotta az útját, maga járja. ” Dr. Gődény György

Ismét jelentkezünk BeforeAfter rovatunkkal, ahol most Csordás Viktort kérdeztük átváltozásának titkáról, aki egyúttal szinte a végsőkig kimeríti rovatunk jelentőségét, hiszen a testépítésnek egy konkrét oldala ejtette rabul:  a kiinduló, kezdő állapot és a végső, ha nem is legvégső pontja(mert, mint tudjátok Mi testépítők sohasem leszünk magunkkal elégedettek) és legvégül a kézzel fogható sikerek:

Magában a testépítésben pontosan a topik neve fogott meg: „Before-After” , az, hogy az ember egyszer így néz ki , egyszer pedig úgy. (Tömegnövelésre, szálkásításra gondolok)
Céljaim: Az elsődleges célom az volt, hogy minél többet tudjak fogyni és ezt sikeresen elértem. Általános iskolás korom óta kövér gyerek voltam és 2,5-3 éve volt az, amikor azt mondtam, hogy ÁLLJ! Szégyelltem magam, nem kaptam magamra ruhát (nadrágméretem akkor: 60 jelenleg: 34-36), strandra nem is igazán jártam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Az elején nagyon nehéz volt, sokszor fel akartam adni , de mindig motiváltam magam és mondogattam, hogy : „Minek csináltad eddig, azért hogy most feladd? , Csináld nyomjad keményen!”. Hát sikerült: 125kg-ról 80kg-ra fogytam le. Sajnos ezt a gyors fogyást (ami 11 hónap alatt következett be) a hasamon a bőr nagyon megsínylette, kötény has alakult ki illetve köldöksérv, amit 3 héttel ezelőtt műtöttek meg.

A Motiváció után Évi ismét billentyűzetet ragadott és a mai posztban megosztja Veletek, hogy mik azok a kiegészítő a súlyok és az elszántság mellett, amik még hatékonyabbá tehetik az edzéseiteket és az étkezést :)

Hasznos eszközök – a tervezés és a naplók

Számon tartod azt ami fontos – mert bármi, amire nem figyelsz oda csak romlani fog. Ezt az intést sokáig nem fogadtam el, egészen addig, ameddig rá nem kényszerültem vagy az élet rá  nem vett. Tudjuk, milyen fontos a kiadásainkról és bevételeinkről, a pénzügyeinkről naplót vezetni, vagy legalábbis nagy vonalakban tudni, mi mire megy el. Mégis, hacsak nem szabadúszó vállalkozók vagyunk, ritkán figyeljünk ennyire figyelemmel a pénz mozgását az életünkben. Pedig egy kávé itt, egy vacsora ott, és nagyon hamar összeadódnak a „kis” összegek. Pontosan ugyanez van az étkezéseinkkel, edzéseinkkel. Egy-két szelet pizza itt, egy rövidebb edzés ott, és máris „túlköltekeztünk”.

Az étkezési és edzésnaplók fontosságát nem tudom eléggé hangsúlyozni. Nálam az edzésnapló az edzéstervvel együtt van. Emlékszem, amikor először rákényszerültem a használatára: 16 éves, a kicsit kellemetlenül túlsúlyos fura lányként elkezdtem barátnőkkel kondiba járni. Az edzönk rögtön megértett két dolgot: kell egy edzésterv naplóval, amit ő hónapról hónapra leellenőriz és ezen számon követhetjük a fejlődésünket centikben és kilókban, valamint hogy csak akkor lehetünk sikeresek, ha együtt járunk le (tehát ha nem voltunk ott mind, akkor az nem is számított edzésnek). Azóta is dédelgetve őrizgetem az akkor edzésnaplókat és terveket.

Beefcake Arlindo de Souza lett a legnagyobb bicepsz tulajdonosa Brazíliában miután telefecskendezte karját szintetikus olajjal. Jelenleg 73,7 cm-es bicepsszel „büszkélkedhet ”, amit álltása szerint egy nagyon kivételes „turmixnak” köszönhet: az eljárás alkalmával ugyanis az olajat vegyíti alkohollal, majd ezt injekcióval közvetlenül fecskendezi az izomzatába.

Rég hallatott magáról a 2013-as Mr. Olympia 2. helyezettje, aki most megtörte a csendet és eleget téve a szervezők felkérésének, részt vett az IFBB St Luis Pro-n „vendég pózereként”, ahol egy fantasztikus produkcióval örvendeztette meg a nagyérdeműt. Kainak tehát ezúttal nem a zsűri követelményében szereplő pózokkal kellett fellépnie, ezért egy egészen különleges és már-már művészi módját választotta a bemutatónak. A show végén pedig, természetesen Ő maga is kiállt a pódiumra és köszönetet mondott a szurkolóknak és szervezőknek, hogy felléphetett ezen a nagyszerű rendezvényen.

Utolsó évemet taposva a fősulin, olyan ponthoz érkeztem, amely még sohasem fordult velem elő a testnevelő óráim, de még a konditermi edzések alkalmával sem: vállsérülés. Zúzódott lapocka és vállízület a jobb és bal oldalon egyaránt. A sérülést egy elsőre egyszerűnek tűnő lábemelés okozta.  A gyakorlat lényege: motoros próbák egyikeként teljesíteni kell hat lábemelést a bordásfal legfelső fokára a lábujj érintésével, először jobb, majd bal oldalra, egy 3 kg-os nehezékkel a lábfejen. „Mit nekem egy kis hasizom gyakorlat, hiszen jó kondiba vagyok.” Amilyen magabiztosan álltam hozzá, úgy sültem alá. A vállízületek a felső határon olyannyira merevek voltak, hogy minden egyes bordásfal érintésnél egy éles nyilalló és elmozdulás szerű érzéssel figyelmeztettek, hogy ennyire nem kellene feszegetni a határokat. Nyögve nyelősen meg lett a 6. kísérlet is és lehetett vagánykodni a kettessel, amit másnap a vállam kicsit sem hálált meg. Gyakorlatilag még 2 nap elteltével is olyan darabos lett a mozgásom, mint a terminátoré és az éjszakai alvások csak egy bebábozódott hernyóhoz hasonlítható testhelyzetben nem jártak fájdalommal.

A lenti kisbaba teljesen kimaxolta nálam a cukiság faktort, ahogy aput megszégyenítő módon csinálja és tudja is a gyakorlatokat. Arról nem szól a fáma, hogy mennyi idős, de így helyből nem saccolnám többre a korát, mint 6 hónap. Az biztos, hogy mini hiperhajlításban már most lenyomja sokunkat és ha így folytatja - ha nem is vár rá igazi fitness pálya- 100%, hogy egy rendkívül egészséges és boldog ember lesz belőle :) Csak így tovább Lilly! :)