Az első számú testépítő példaképem Steve Reeves. De vannak más példaképeim is, mint például mindenki kedvence, Arnold Schwarzenegger, akitől szintén sokat tanultam. Sokan tudják, a sport az Osztrák Tölgy által vált igazán ismertté, miután a karizmatikus bajnok betört Hollywoodba. Azonban azzal már kevesebben vannak tisztában, hogy előtte is létezett egy ikonikus alak, aki a sármjával és hibátlan testalkatával, Arnoldhoz hasonlóan történelmi akciófilmekben vállalt főszerepekkel népszerűsítette a testépítés csodálatos világát. Ez az ember pedig nem volt más, mint Steve Reeves.

Arnoldnak viszont nem ő volt a példaképe, hanem egy másik Herkules! Reg Park négyszer is eljátszotta a szandálos hős szerepét, miután Steve Reevestől átvette a stafétabotot. És úgy néz ki, nagyobb hatást sikerült gyakorolnia minden idők legnagyobb testépítőjére. Nézzük, mit ír erről a mester az Arnold: utam a csúcsra című könyvében:

A kezdetektől nagy híve voltam az alap mozdulatoknak, mert Reg Park is ezeket részesítette előnyben. Ő megmaradt az alapgyakorlatoknál - fekvenyomásoknál, húzódzkodásoknál, guggolásoknál, evezéseknél, bicepsz hajlításoknál, csukló hajlításoknál, áthúzásoknál, lábnyújtásoknál, vádli nyújtásoknál. Ezek a mozdulatok voltak a leghatásosabbak minden testrész esetében. Változtatás nélkül követtem a példáját. És ahogy kiderült, nehezen választhattam volna jobban. Az alapgyakorlatok erős alapot építettek nekem, az izmaim magját, amire később egy győztes testet építhettem. Reg Park elmélete volt, hogy előbb a tömeget kell felépítened, aztán azt kell minőségire vésned.”

Ha tehát kezdő testépítők vagyunk és egy Arnoldéhoz hasonló fizikum alapjait szeretnénk letenni, érdemes Reg Park rutinját követnünk, mely a következőképpen nézett ki egy korabeli magazin szerint:

Ez egy két napos teljes test edzésterv, amit váltogatva, heti három alkalommal, egy-egy (hétvégenként kettő) pihenőnappal (pl. hétfőn, szerdán és pénteken) kell művelni. Park az 5x5-ös rendszer híve volt, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatból 5 sorozatot csinált 5 ismétléssel (az első két sorozata inkább csak bemelegítés volt). Mindig fölírta, mekkora súllyal mennyi ismétlésre volt képes. Ha egy gyakorlaton belül mindegyik sorozatban elérte az 5 ismétlést, legközelebb 5kg-val emelte a súlyt.

Ha valaki a fentiek ellenére mégis inkább a Steve Reeves-féle testalkatra hajtana, egy régebbi cikkemben közöltem Reeves egyik teljes test edzéstervét, mely szintén egy régi újság hasábjairól származik, de egy másik bejegyzésemben megtalálható egy olyan gyakorlatsora is, melyet valóban áthat a kölni illata. :)