Ugrás a tartalomhoz

okt. 31. 2017

Arnold igazi kezdő edzésterve

Az első számú testépítő példaképem Steve Reeves. De vannak más példaképeim is, mint például mindenki kedvence, Arnold Schwarzenegger, akitől szintén sokat tanultam. Sokan tudják, a sport az Osztrák Tölgy által vált igazán ismertté, miután a karizmatikus bajnok betört Hollywoodba. Azonban azzal már…

ápr. 29. 2017

Mi a piramis módszer és hogyan érdemes alkalmazni?

Lehetséges, hogy hallottál már erről a módszerről, sőt az is meglehet, hogy alkalmazod az edzéseid során. Ez a módszer nem kezdő testépítőknek való. Ha unod a szériázást és kicsit színesítenéd az edzéseid, akkor a piramis módszer megfelelő alternatíva lehet számodra.

feb. 27. 2017

Építs klasszikus fizikumot, mint Steve Reeves!

A Joe Weider szerint minden idők legnagyobb testépítőjének tartott Steve Reeves volt a klasszikus fizikum építés ideáljának tökéletes megtestesítője. Heroikus, V-szerű alakja azonban korántsem a véletlennek volt köszönhető. Bár nyilvánvaló, hogy kivételes genetikával rendelkezett (már 16 évesen…

feb. 19. 2017

Kerek vállizmot szeretnél? Ez a 4 gyakorlat hozzásegít!

Ha az utcán, a strandon vagy az edzőteremben szembetalálkozol egy testépítővel, akkor nem a karját, nem a mellizmát és nem is lábát fogod elsőnek megnézni, hanem az összképet. Egy testépítőnek harmóniában kell lennie a testével, be kell tartania az arányokat, és a kétoldalúságra is figyelnie kell.…

feb. 11. 2017

Fekvőtámasz variációk különböző izomcsoportokra

A fekvőtámaszról (fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtásról) általában: A fekvőtámaszt, mint edző gyakorlatot, sokan csak kiegészítésként használják az edzésükben, pedig az egyik legjobb mellizom fejlesztő gyakorlat. A nagyszerűsége nem csak abban rejlik, hogy mellizmunk válik tőle edzetté, hanem abban…

feb. 10. 2016

Kerek popsi, kerek 3 hónap alatt! (1. rész)

Akik arra tippeltek, hogy ez egy fenék centrikus edzésterv lesz kifejezetten hölgyeknek, azok jól tippeltek (na persze így könnyű nem?) Lényegében és dióhéjban ennyi a történet, azonban mégsem lesz ennyire egyszerű. Egyrészt az edzésterv sem lesz lightos, mint ahogy azt már tőlem megszokhattátok,…

sze. 19. 2015

Ultimátum a vádlinak!

Már megint az a makacs vádli! Lassan eljutunk oda, hogy vádlira többet edzenek egyesek, mint mondjuk a combjukra.. valahogy most ez a módi. Pedig a prioritásokat fenn kell tartani.. ugye nagyobb izomcsoport több munkát igényel..stb.. stb. A genetikának itt igen fontos szerepe van.. minden…

aug. 21. 2015

Egy gyakorlat a brutális hátizomért

Nyilván nagyon kíváncsi vagy, hogy mi lehet ez a gyakorlat és valószínűnek tartom, hogy nem is szoktad alkalmazni a hátedzésed során. Abban azonban biztos vagyok, hogy a felhúzást ismered és netán be is építed az edzéstervedbe. Ha nem akkor pedig csak ajánlani tudom, hogy hetente legalább egyszer…

aug. 17. 2015

Edzéselméleti alapok I.

Utoljára a mindennapos guggolásról írtam, de volt aki nem olvasta végig ezért nem is értette meg a lényeget, így most gondoltam összefoglalnék néhány fogalmat, ami talán javít majd valamit a…

aug. 14. 2015

Eleged van a kimerítő lábedzésekből? Akkor ez a te módszered!

A világot a lusta de okos emberek viszik előre. Tök természetes, hogy az emberek megunták gyorsan a tv gombjainak nyomkodását és feltalálták hozzá a távirányítót. Miért lenne ez…

süti beállítások módosítása