Szeptember 1 van, szinte már hivatalosan is vége van a nyárnak, ami borzasztó hírek lehet a nap szerelmeseinek, de csodálatos a testépítés és a fitness kedvelőinek, hiszen újra elkezdődik a felkészülés, itt a hűvös, aminek hála egy edzés során nem izzadunk ki legalább 1,5 liter vizet és a hozzá társuló alacsony páratartalom, hogy végre levegőt is kapjunk. Ajh, csodás 9 hónap következik, éljen! :)

Arnold Scwarzenegger testépítő- és színészlegenda.... Ugyan ez utóbbi tekintetben is igen tiszteletre méltó karriert futott be, ám sportemberként még napjainkban is testépítők milliói tekintik bálványuknak az osztrák izomembert. 

Filmjében betekintést nyerünk testépítő pályafutásának fellendüléséről és, hogy mi mindenről kellett lemondania a sport miatt. Volt egy kirívó eset ezzel kapcsolatban, de egyfajta Spoiler lenne, ezért ezt inkább nem árulom el, inkább nézzétek meg.:) Íme: 

Az edzőterem nem játszótér, otthon pedig vigyázni kell, mint tudjuk, mégis vannak olyan emberek, akik nem figyelnek oda eléggé, vagy egyszerűen félvállról veszik az edzéseket, amiknek meg is van az eredménye.

Ha megnéztétek a videót irány edzeni, immár felkészültebben és jobban odafigyelve :)

Persze nem árt tudni, hogy hol van a határ, de ha már valaki belekezd, akkor nem árthat sokat magának (persze ha okosan teszi :) ). Reméljük a mostani képek inspirációt adnak sokatoknak és holnap már egy adag zabpehellyel ébredtek a szalámis zsemle helyett (jajj, így diétás időszakban én is de ennék egy olyat :( )

Vörös Zolival életemben először a Red Rock Tour keretein belül találkoztam egészen pontosan : 2013.04.25-én Szekszárdon. (Nem voltam a legjobb formában, 39,5 fokos lázam volt, de így is keményen végig nyomtam az edzést, nem szívesen hagytam volna ki ezt az alkalmat)
A nagy szervezéseknek köszönhetően sikerült elintézni, hogy Zoli a túra során ellátogasson hozzánk is, Szekszárdra.

Ahogy az szokott lenni, először a Fitness Pontba látogatott el, ott tölthetünk el vele pár órát: mesélt az élményeiről, kérdez-felelek, jövő, célok, a szokásos kérdéseinket mi magunk is feltehettük neki. Családias volt a hangulat, jó vidéki szokáshoz híven egy finom szendvics tállal leptük meg, amit egy kis sajtos pogácsa kísért. (ennél részletesebben le se írhattam volna, egyébként épp a tömegelés időszakában járt) A Fitness Pontból kifele menet meséltem el Zolinak a kis történetemet: erre Zoli: „Te jóóóóó ég, ez igen, nem semmi, figyelj csak, erre még visszatérünk” mondat hangzott el a szájából. Megérkeztünk a terembe, ahol edzek a mai napig, Top Fitness, nagy volt az izgalom, sokan összegyűltünk, vártuk őt, készültünk.

Az elején nagy volt a megilletődöttség , volt aki zavarban volt, később persze oldottabb lett a hangulat. Szintén kérdezhettünk, sok újat tudott mondani, illetve nem csak mondani, hanem mutatni is. Így sokkal jobb volt, hogy maga is megmutatta az adott/kért gyakorlatokat, pontos és precíz volt, mint mindig. Sokunknak tudott segíteni, látszott rajta, hogy örömmel és teljes odaadással tette, állt a dolgokhoz, közvetlen és szerény volt: ja, és amit érdemes még megemlíteni: vicces. Fantasztikus volt a hangulat, az edzést követően következett az ajándékok, shakerek, mintatermékek,promo anyagok szétosztása, dedikálás,fotózkodás. Jómagam a széles fogású lehúzás mellhez, valamint az evezés csigán ülve gyakorlatok helyes kivitelezésére voltam kíváncsi.

A közös edzés felénél egyszer csak kihívott engem maga mellé (ez volt az a bizonyos „ figyelj csak, erre még visszatérünk” momentum), meglepődtem, de persze jól esett és büszke voltam, annak ellenére , hogy nem szeretek szerepelni. Elmesélte a jelenlévőknek is a kis történetemet (egy ideje már ebben a teremben edzettem, de sokan nem tudták, mivel , mint fentebb már említettem, nem szeretek ezzel „vagánykodni”). Tényleg nagyon jól esett, hogy megtapsoltak , megdicsértek, további sok sikert és kitartást kívántak. Azóta is tartom vele a kapcsolatot, igaz ritkábban, mivel elfoglalt, egy-két versenyen azért sikerült újra összefutnunk. Egyébként nem régiben sikerült beszélnem Csuhai Jánossal is, kiderült , hogy hát ha nem is olyan sűrűn, de szokott járni Szekszárdra, szeretnénk őt is meginvitálni a terembe egy közös edzésre. Összegezve a napot: Nagyon jó nap volt, gyorsan is eltelt ez a pár óra (sajnos) sok újat,hasznosat tanulhattunk tőle. A visszajelzések is pozitívak voltak, reméljük a közeljövőben még találkozhatunk Zolival. Köszönjük szépen Vörös Zolinak, a teremnek és a Fitness Pontnak. 

Hozzávalók:

• 150g csirkemell
• sült csirke fűszerkeverék
• 1/2 érett avokádó
• 1/2 pohár joghurt
• zöldfűszerek, só
• friss zöldségek

Elkészítés:

A húst megmossuk, felszeleteljük, befűszerezzük a csirkefűszerrel, teflonban vagy kontaktgrillben megsütjük. Az avokádó belsejét villával széttörjük egy tálban, hozzáadjuk a joghurtot és a zöldfűszereket, egy kis sót. Felvágjuk a zöldségeket, a húsra rákanalazzuk az avokádókrémet, és már fogyasztható is! Nem sok szénhidrátot tartalmaz, így estére is ajánlott. :)

Hozzávalók:
(3 adag)

• 125g basmati rizs (alacsonyabb a GI-je, mint a fehér rizsnek)
• 2 adag (60g) vaníliás protein por (itt: Biotech Nitro Pure)
• gyümölcs (itt: nektarin vagy áfonya) vagy cukormentes gyümölcsjoghurt (itt: aszaltszilvás Jogobella light)
• 30g természetes édesítő (Xilit)
• fahéj (elhagyható)

Elkészítés:

A basmati rizst megfőzzük sótlan vízben. A protein port összekeverjük a xilittel, apránként hozzákeverjük a főtt rizshez. Ha túl sűrű lenne, 1dl vizet hozzáadhatunk. 3 tálkába szétosztjuk az adagot, ráhalmozzuk a gyümölcsöt vagy joghurtot. Fahéjat szórhatunk rá, főleg, ha almával készítjük! :) Jó étvágyat hozzá!

A reggeli a legfontosabb étkezés - gondolom, hogy ez nem újdonság. De mit érdemes enni ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű fehérjéhez juttassuk a szervezetünket és az egészség jegyében kezdjük a napot? Íme néhány ötlet... :)

1. Gyümölcsös müzli

Hozzávalók:

• 100g gyümölcs (itt: áfonya)
• 30g zabpehely
• 125g natúr joghurt
• természetes édesítő (Stevia)
• 1 ek. cukormentes lekvár (elhagyható)

Elkészítés: Összekeverjük a hozzávalókat, jó étvágyat!

2. Rántotta

Azt hiszem, ehhez felesleges receptet írnom. A képen látható adag 2 tojásból készült.

Sokat hallunk arról, hogy mi az egészséges, mi az egészségtelen, azonban kézzel fogható, könnyen megérthető tanácsokat nem osztogatnak a hozzáértők. Vannak tények és tévhitek, most megnézünk néhányat ezekből.

1. Tévhit: a diétás joghurt jobb, mint a "sima"

Ez az állítás nem feltétlenül igaz, jobb elolvasni a címkéket. Vannak olyan joghurtok, amelyek csökkentett zsírtartalmúak, azonban ugyanúgy agyoncukrozott, mint a nem diétás változata. A cukor pedig az első számú kerülendő összetevő. A diétás joghurtok közül a jogobella light az, amit érdemes venni, ha már mindenképp ilyet szeretnénk.

2. Tévhit: a hús hízlal

Ez olyan, mintha azt mondanám, hogy ne egyél fehérjét, csak szénhidrátot és zsírt. Borzalmas. A fehérje a legalapvetőbb tápanyag, amit érdemes fogyasztanunk. Egy a lényeg: a hús jó! Ha már ennyire félsz tőle, ne egyél hozzá kenyeret, rizst, krumplit, tésztát, csak párolt zöldséget vagy salátát.

3. Tévhit: ha kalóriát számolok, fogyok

Nem mindegy, hogy milyen minőségű étellel tömöd tele a szervezeted. Ha cukros-lisztes kajákkal, akkor, bár lefogysz, de egy nagy zsírkupac marad belőled, mert az izmaidat nem juttatod tápanyaghoz a sok rossz étellel, így az fogy el leghamarabb. Törekedjünk a minőségi ételek fogyasztására!

4. Tévhit: este nem eszem, és fogyok

Ezzel az elmélettel hasonló a helyzet, mint az előbbiekben. Ha kihagysz étkezést, lelassul az anyagcseréd, az izmok nem jutnak tápanyaghoz, hamar megáll a fogyás, elkezdődik a raktározás. És mit raktároz a szervezet? Naná, hogy zsírt! Többször kevesebb étkezés minőségi kajákból! Nem fogyókúrában kell gondolkodni, hanem hosszú távon tartható életmódban, kisebb változtatásokban.

5. Tévhit: az ízesített ásványvíz jó

Sajnos már az sem mindegy, hogy ilyesmiből milyet veszünk. Vannak olyan ásványvizek, amiket telecukroznak, így ízesítik, ezek jellemzően 12-20Kcal-t tartalmaznak 100ml-enként. Számoljunk csak utána. Ha valaki megvesz egy 1,5l-es ilyen löttyöt, az 15 x 12Kcal=180Kcal cukorszirup. Na pont ezzel ártunk a szervezetünknek.

Folyt. köv... :)

Szerencsére velem még sosem történt meg, hogy egy bőszen kivitelezett gyakorlattól kifújjam a pürét, de aki már több, mint egy éve edz, az tudja, hogy néha becsúsznak (vagy ki) dolgok, amikkel számolni kell. Ezek a dolgok velejárói persze, nem kell belőlük nagy ügyet csinálni, a lényeg mindig az, hogy lehetőleg egyben és sérülések nélkül sikerüljön kivitelezni az adott erőpróbát.

A mostani filmecske egy erőemelő gyakorlatot mutat be, ami csak nyomokban, de hasonlít az érthető módon mindenki által kevésbé preferált merevlábas felhúzáshoz. Egy ilyen gyakorlatba bele sem fognék, nem csak a püréveszély, hanem a medencémen lévő nyitott gerinc miatt sem, úgyhogy ezt az élvezetet meghagyom főszereplőnknek, aki nem kis teljesítmény mellett dobja ki a taccsot. Riszpekt!