Elképesztő meglepetés és óriási fordulópont következett be ma hajnalban a vegasi Mr. Olympia színpadán. Alig egy hónapja még arról írtunk, hogy Shawn Rhoden a tavalyi Olympia nagy csalódása volt és bár éreztük, hogy idén javítani akar, de arra mi sem számítottunk, hogy képes lesz megakadályozni Phil-t abban, hogy megszerezze élete 8. serlegét. Igazából még mindig értetlenül állunk a dolog előtt, de nem azért, mert nem érdemelte meg Shawn, hanem azért, mert nem értjük, hogy pakolta össze ezt a formát, amikor az elmúlt idők közzétett képei között még sehogy nem nézett ki. Elképesztő! Idén összejött Shawn-nak az, ami tavaly nem. Jó volt a formaidőzítés, jól beszáradt, kisebb volt a bele, mint Phil-nek és sokkal esztétikusabban mutatott a színpadon, mint vetélytársa. 

A sportos emberek magabiztosak, jó a megjelenésük, kiváló a szorgalmuk, tűrőképességük és megtanulnak lemondani bizonyos élvezeti dolgokról. Ilyen egy jó sportoló, akit a sport megtanított a becsületességre, a csapatmunkára, az empátiára, a kudarc elviselésére stb... A sport tehát nemcsak a sokat emlegetett dolgok miatt fontos-egészség, állóképesség, jó kondi, stb-, hanem azért is, mert számos olyan leckét kaphatunk, amit az iskolai tanórákon biztosan nem. Vannak viszont olyan sztereotípiák, melyek a sportolók, vagy legfőképp a testépítők ellen szólnak: ezek az emberek a külsőségeknek élnek, és szinte semmi más nem érdekli őket csak az edzés és a napi kalóriabevitel számolgatása. Ezek az emberek még szórakozni sem tudnak és egy pohár bort sem mernek meginni, mert leeresztenek, mint a lufi. Felvetődik a kérdés, hogy akkor ezek az emberek ugyan mitől lennének sikeresek, ha folyton ilyen korlátok között élnek? 

Mennyit nyomsz fekve? Mi a vége? A saját testsúlyodat ki tudod nyomni? - pár kérdés az edzőteremből, amit gondolkodó ember nem tesz fel a másiknak, csak azok, akik mindig mások véleményére adnak. Önmagukat másokhoz méricskélik és az jelenti nekik a tiszteletet, ha 2 tárcsával többet raknak a rúdra, mint a riválisuk. Innen üzenjük nekik, hogy tessék megtanulni számolni. A szabványos olimpiai fekvenyomó rúd 220 cm és 20 kg, ehhez kell hozzáadni a tárcsák súlyát és megkapjuk nettóban, hogy ki mennyit nyom fekve. Most pedig jól tessék figyelni, mert aki az alábbi tanácsokat betartja, annak 10 kg-al többet fog számolni a riválisa.

Szeptember 13-16, Las Vegas, Mr. Olympia. Ezt a dátumot minden testépítő beírta már a naptárába. A világ legrangosabb testépítő versenyén, idén is olyan fizikumok mérik össze szimmetriájukat, mint Phil Heath, Dextrer Jackson vagy Shawn Rhoden. Igaz a tavalyi első hármat tekintve, Phil kivételével nem ez volt a sorrend, hanem a nagy meglepetés Big Ramy a maga 2. helyezésével és William Bonac a bronzérmével. Nagy csalódás volt tehát az előbb említett Shawn Rhoden, akit a 48 éves Dexter Jackson is lenyomott. Jöjjön most az esélylatolgatás és pár kiszivárgott fotó a giga builder verseny előtt. 

Manapság, aki diétázni szeretne - akár fogyáshoz akár gyúráshoz -, annak nem árt tisztában lennie a bevitt ételek kalóriatartalmával. Azonban a kalória önmagában arra nagyon kevés, hogy megtudjuk, egészséges-e amit fogyasztunk, vagy épp ellenkezőleg. Ahhoz jó lenne tudni a bevitt tápanyag rost, fehérje, zsír és szénhidráttartalmát is. A következő posztunkban olyan ételeket és menüket gyűjtöttünk össze, melyeknek megközelítőleg ugyan annyi a kalóriatartalmuk, de a makro tápanyagértékük merőben eltérnek egymástól. 

A Tabata edzésmódszer japánból származik. Feltalálója Izumi Tabata professzor, akinek az elsődleges célja ezzel az edzésmódszerrel az volt, hogy feljavítsa a japán gyorskorcsolyázók teljesítményét. A módszert tesztelték is, ami bebizonyosította, hogy a sportolók teljesítménye javult ettől a módszertől, mégpedig igen rövid idő alatt. Ez a módszer egyre inkább nálunk is elterjedt és előszeretettel alkalmazzák erő és állóképességi sportolók is. 

Vajon hogyan lehetséges az, hogy valaki úgy lesz csinosabb, hogy közben a súlyából egy dekát sem ad le? A válasz a zsír és az izom különbségében keresendő. Természetesen nem a súlyukra kell gondolni, hiszen nyilvánvaló, hogy 1 kg zsír ugyanannyit nyom a mérlegen, mint 1 kg izom. A különbség a kettő sűrűségében van. Az izom tömege sokkal sűrűbb, mint a zsíré, így ugyanannyi izom 15-20%-kal kevesebb helyet foglal el. Az alábbi képeken szereplő lányok, a fogyással egyetemben némi izmot is pakoltak magukra, ezért fordulhatott velük elő, hogy csinosabbak lettek, de a testsúlyukból mégsem veszítettek. Ezt hívjuk mi ebben a szakmában fittségnek!

A testépítés egyik alapgyakorlata a fekvenyomás. Mivel ez az egyik legnagyobb izomcsoportunk, ezért a megedzésére külön figyelmet és időt kell szentelni. Ma már elképzelhetetlen egy edzőterem fekvenyomó pad nélkül. Az otthon edzőkkel ugyan ez a helyzet: a kézi súlyzók beszerzése után a következő eszköz biztos egy fekvenyomó pad vásárlása lesz. Így tett két amerikai fickó is. Elmentek tehát az egyik Hoist üzletbe  közeli erdőbe, elővették a Stihlt és kivágtak maguknak egy fekvenyomó padot. A tárcsákat és a padot egy vastag fatörzsből szabták egyenesre, míg a rúdhoz egy kemény, de vékonyabb fát választottak. Lehet is nyomni 130 kilóval!

Aki egy ideje benne van a testépítés életstílusában és egy kicsit is magába néz, az belátja, hogy pályafutása során rengeteg hibát követett el: rosszul időzített edzés, kevés vagy nem megfelelő minőségű tápanyagbevitelek, kevés pihenés, egyénhez nem illő edzésterv. Ezek mind olyan hibák, melyeket némi tapasztalat birtokában el lehet kerülni. Nézzük melyek a legkardinálisabb alapszabályok a testépítésben, amelyeket minden testépítőnek be kell tartani, ha sikeres akar lenni. 

Ki ne ismerné a világ legerősebb erőemelőjét Eddie Hall-t? Ő a világ legelső embere, aki 500 kg-ot húzott fel, rá pár hétre pedig 2017-ben elnyerte a világ legerősebb embere címét. A szörny becenévre hallgató bajnok 191 cm és 186 kg. Nem meglepő hát, hogy az étrendje egyedülálló. Naponta hétszer eszik, hétezer kalóriát visz be és vödör számra eszi a zabkását. Pokoli sok időt tölt az edzőteremben és a fizioterapeutánál. Úgy tartják róla, hogy humoros figura, de előfordult már hogy túl lőtt a célon. A mai videónkban is a határokat feszegeti: egy kemény edzés után kifacsarja az atlétájából az izzadtságát, majd....ami ezeket után jön, azt nézd meg a saját szemeddel. A videó után pedig válaszolj, hogy jót röhögtél-e az egészen vagy inkább undorra állt a szád!