Nagyon könnyen elkészíthető, diétás és finom is!

Hozzávalók:

• 30 g vaníliás fehérje
• pár szem eper
• 1 zsírszegény natúrjoghurt
• 30 g útifűmaghéj

Elkészítés:

Keverd össze a hozzávalókat, pár percig várj míg az útifűmaghéj elkezd összeállni és máris formázhatod!

A Londonban élő, jelenleg 30 éves Ingrida Radevic nem szórakozott, ami a fittség visszaszerzését illeti. A terhessége alatt felszedett 25 kilótól mindössze 11 hónap alatt szabadult meg és meg sem állt egy bikini fitness versenyig, amit természetesen meg is nyert Amatőr Díva Fitness Model kategóriában a Word Beauty Fitness & Fashion elnevezésű versenyen. Külön kiemelendő, hogy korrekten végigülte a kihordási időszakot és nem volt olyan hülye, hogy az alatt is edzett. Respect! :)

Mr Aich volt a legelső indiai testépítő, aki komoly sikereket ért el ebben a sportágban. Ő nyerte meg az első Mr. Universum-ot anno 1952-ben. A címet később többek között Arnold Schwarzenegger is elnyerte méghozzá hatszor, ami mutatja, hogy mekkora elismerést és hírnevet jelentett ez akkoriban az indiai sportnak. Manohar Aich feltehetően szerepelt a legalacsonyabb világelső izomemberek listájában: mindössze 148 centi magas volt, ezért Zsebherkulesnek is becézték. Pár éve egy duplabicepszes pózt is bemutatott a régi szép idők emlékére. 

Sokan mondják azt, hogy nincs idejük főzni, nincs idejük enni, nincs étvágyuk reggel.. Ezek csak kifogások. Emlékszem, még vagy 10 évvel ezelőtt én is ezt mondtam. Nincs étvágyam reggel, túl hosszú időt vesz el a főzés.. stb stb.

Viszont egy nap eldöntöttem, hogy kicsit odafigyelek és ha nem is "normálisát", de fogok reggelizni. Nem, nem esett jól. Nem voltam hozzászokva, hogy ébredés után fél órával egyek. Ezzel ellentétben ma már azt nem tudom elképzelni, hogy ne egyek. A reggeli a legjobb dolog. Főleg, ha azelőtti nap hosszút futottam vagy épp "dupla szerda" volt edzésen. (Hogy mindenki értse, a szerdai edzések odáig fajulhatnak, hogy a kertkapun alig van erőm belépni és az elém meredő lépcső himalájaként ijesztget, a kis Suzuki swiftünkben a szervó kormány hiánya, pedig a legnagyobb átok. Ez van, ezért mászok.. Ja, igen.. néha hétfőn is szerda van ;) )

Én leginkább édeset szoktam reggelizni. Ez kimerül a joghurt-túró-saját sütésű müzli hármasával, proteines palacsintával, esetleg császármorzsával, és mindezek mellé gyümölccsel. Újabban pedig hozzá egy kis smoothieval.

Visszatérve a reggelekre, a világ legjobb dolga ilyenkor enni. :D Nincs olyan nap, hogy ne egyek valamilyen gyümölcsöt és zöldséget. Az alma alap, viszont a nyár közeledtével megjelennek a finomabbnál finomabb termések. Megőrülök a cseresznyéért, a málnáért, a dinnyéért, a sárgabarackért, mangóért és ölni tudnék egy óriási fürt szülőért vagy egy nagy tál behűtött eperért. Viszont mi van, ha mindegyikből enni szeretnék akkor, ott, abban a pillanatban. Problémás, mert ekkora gyomrom nincs. Ellenben kicsit módosítva a gyümölcsök szerkezetét, lecsúszhat mndegyikből egy kevés. Egyszóval a megoldás a SMOOTHIE!

Tervezem, hogy a későbbiekben is jelentkezek különleges smoothiekkal. Kezdésnek jöjjön 3 variáció. Utána pedig haladjunk szépen sorjában egyesével. :)

Előre le szeretném szögezni, hogy nem a legegyszerűbb banán-eper-körte, alma-banán-sárgadinnye ízeket fogom leírni, mert ezt mindenki ismeri és egy kevés gondolkozás után mindenki össze tudja dobni.

Következzenek a kicsit fura, kicsit pikánt és kicsit sem egyhangú smoothiek:

Smoothie-próba indul.

1.: Zöldteás körte

• 3 csésze nagyon érett, feldarabolt körte
• 1 1/2 csésze zöld tea lehűtve
• 1 csézse chiagél - 1 evőkanál chiamag is megfelel *
• 1 kávéskanál búzafű por
• édesítő (ízlés szerint)

Turmixold krémesre a hozzávalókat. Kóstolás után adj hozzá édesítőt, ha szükséges.

*A chiagél receptje a továbbiakban felkerül a blogra.

2.: Kamillás eper

• 2 csésze lehűtött eper (fagyasztott is lehet)
• 1/2 csésze szárított faeper*
• 1 3/4 csésze kamillatea (lehűtve)
• 2 evőkanál frissen facsart narancslé
• édesítő (ízlés szerint)
• 2 evőkanál chia mag

Turmixold krémesre az epret, faepret, teát és a citromlevet. Kóstold meg és adj hozzá édesítőt ízlés szerint. Miután megfelelő az íze, add hozzá a chia magot, majd turmixold át újra. Ha a végén adod hozzá a chia magot, akkor a smoothie meg fogja őrizni a krémes állagát.

*A szárított faepret bioboltokban meg tudjátok venni.

3.: Görögdinnyés kígyóuborka

• 4 csésze felkockázott görögdinnye
• 2 csésze hámozott uborka feldarabolva*
• 1 1/2 csésze spenót
• 1 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál felaprított bazsalikom
• 1 evőkanál frissen facsart lime leve
• 2 csésze jég
• édesítő (ízlés szerint)

Turmixold össze a görögdinnyét és az uborkát, majd add hozzá a többi hozzávalót és turmixold krémesre. Kóstolás után adj hozzá édesítőt.

*A kígyóuborkának nagyon markáns az íze. Érdemes kevesebbet adni a turmixhoz, majd ízlés szerint még pótolni a maradék mennyiséget.

 Források:

• Superfood smoothie . Julie Morris
• https://colombod2.wordpress.com/2013/09/04/how-to-make-the-perfect-smoothie/
• http://fittkalauz.blog.hu/2016/06/02/superfood_smoothie

Íme egy liszt és cukormentes nagyon ízletes sütemény! 

Mindig is nagyon szerettem a kakaós csigát így kitaláltam, hogyan lehetne nem olyan hizlaló, proteinben gazdag és finom is! Az eredmény várakozáson felüli lett! 

Gyász: Rich Piana meghalt

Aki egy kicsit is otthon van a testépítés és fitness világban, az minimum hallott már Rich Piana nevéről.

„Bármi áron, bármibe is kerül.”

Ez az ő mottója. Következésképp az életét tette fel erre a sportra és bizony nem is félti azt, amikor szteroidokkal és növekedési hormonokkal tömi magát. De hogy mindenki képben legyen, nézzünk egy rövid életrajzi beszámolót a testépítő óriásról, akinek első nagy testépítő versenye nagy fordulópont volt az életében, de olyannyira nem érdekelte eredménytelensége, hogy tovább folytatta a kokszolást, felépítette saját brand-jét miközben egyetlen egy cél lebegett a szeme előtt: a legnagyobb testépítőnek lenni a világon.

A nyár a külsőségeket tekintve olyan az emberek számára, mint a tavasz a lakásfelújítás fanatikusainak. Egyik napról a másikra becsöngetnek az agyban a gondolatok, miszerint ideje lenne kurva jól kinézni, aztán a tükör elveszi az ember életkedvét is, hiszen az onnan visszaköszönő hurkák ledolgozása lehetetlen feladatnak tűnik. Van egy jó és egy rossz hírünk: A jó hír az, hogy nem lehetetlen ledolgozni őket.

A rossz hír pedig az, hogy ezzel elkéstél barátom

Az ideális fogyás során heti 0,5 kg-ot érdemes veszíteni. Ez az a zsírmennyiség, melynek leadása még nem jelent irtózatos terhet a szervezetre és felesleges bőrnek is van ideje mellette "visszahúzódni", azaz lebomlani. Sokan a strandszezon indulásakor kapnak észbe és kezdenek eszeveszett diétába, ami egy hirtelen életmódváltás után nem csak a lelküket, de a testüket is rendkívüli módon megviseli. Aztán a strandszezon végeztével és 10-15 kiló mínusszal rohannak bele a télbe és dobják el a diétát és a sportolást, aztán decemberre már 20 kg pluszban vannak megint és maradnak is a következő nyári napig, ahol ismét kezdődik az egész elölről és az a nyár sem telik elégedetlenség, önszapulás és szemérmesség nélkül.

Richard Sandrak neve biztos, hogy senkinek nem csenghet ismerősen, mert a mai Richard Sandrak-ot nem ismeri senki. Ha mutatunk egy képet, a 10 éves gyermekbe öntött kiadása - akit akkoriban csak Little Hercules-ként emlegettek - már biztosan ismerős lehet: