Az első számú testépítő példaképem Steve Reeves. De vannak más példaképeim is, mint például mindenki kedvence, Arnold Schwarzenegger, akitől szintén sokat tanultam. Sokan tudják, a sport az Osztrák Tölgy által vált igazán ismertté, miután a karizmatikus bajnok betört Hollywoodba. Azonban azzal már kevesebben vannak tisztában, hogy előtte is létezett egy ikonikus alak, aki a sármjával és hibátlan testalkatával, Arnoldhoz hasonlóan történelmi akciófilmekben vállalt főszerepekkel népszerűsítette a testépítés csodálatos világát. Ez az ember pedig nem volt más, mint Steve Reeves.
Az egészséges étkezésben a rostoknak kiemelkedő fontosságuk van. Kisgyermekek esetében 19-25 g rost, gyerekek, tizenévesek és felnőttek esetében 21-38 g rost az ajánlott mennyiség.
Rostot a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek tartalmaznak. Éppen ezért fontos, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk, így a szervezetünk megkapja a számára szükséges rostokat. A rostok hosszú távon a zsírégetésben is segítenek.
Nem vagy biztos abban, hogy elegendő rostot fogyasztasz? Az alábbi 5 jel figyelmeztető lehet, hogy nem...
Mivel több ismerőstől kaptam visszajelzést, hogy szeretnék elkezdeni a retró testépítő (klasszikus fizikum építő) alapokon nyugvó teljes test edzést. Nekik szeretném most röviden összefoglalni, hogyan érdemes nekivágniuk a dolognak, ha a sport eredeti - és hitem szerint leghatásosabb - elveit szeretnék követni.
Major Mária az élő bizonyíték arra, hogy lehet jó alakunk 40 fölött, miközben gyereket nevelünk és dolgozunk, sőt ő nem elégedett meg azzal, hogy formásra edzette magát, színpadra is felállt, hogy bebizonyítsa nincs lehetetlen!
Nekem nagy kedvenc a cukkini, édesség formájában is!
- 2 db tojás
- 30 dkg cukkini
- 7 dkg bio hajdina pehely
- 10 dkg dió (darálva)
- 3 dkg kakaó
- 20 dkg csokis proteinpor
- késhegynyi szódabikarbóna
- 5 g édesítőszer (ízlés szerint)
- 1 csipet só
Mikor a barátaimmal testépítésről beszélek, szinte mindegyikük elmondja, hogy ő elsősorban a saját testsúlyos gyakorlatokat preferálja. Ennek szerintem három fő oka lehet:
- a nagy súlyokkal történő edzéstől úgy általában tartanak az emberek - nem tartják egészségesnek
- a „saját testsúlyos edzés" olyan egészségesnek hangzik
- a saját testsúlyos edzéshez nem kell lemenni az edzőterembe - otthon, vagy mondjuk egy ingyenes, napsütötte kondiparkban is végezhető
Szerény véleményem szerint a saját testsúlyos edzésnek egyetlen előnye van: praktikus. Valóban nem kell hozzá edzőtermi bérletet venni, akár otthon, vagy a megfelelő felszerelés segítségével bárhol végezhető.
Az anorexia az egyik legnagyobb károkat okozó testképzavar. Az elszenvedői - a testépítőkkel ellentétben - vállalhatatlanul kövérnek és túlságosan nagydarabnak látják magukat és képesek mindent megtenni azért, hogy a lehető legtöbb zsírt és izmot veszítsék el. Azért, hogy ezt elérjék nem tesznek mást, mint hogy koplalnak. Napi 1 alma, fél liter víz és máris jön a kívánt hatás. Vagyis csak jönne, ha elégedettek lennének a véznaság és alultápláltság kezdeti stádiumaival. Sajnos sok esetben ez nem így történik, az anorexiások nagy része gyakorlatilag a halálba koplalja magát. Szerencsére néhányan még időben észhez térnek és visszahíznak, vagy még tovább mennek és fitness edzők lesznek! Vera Schultz is így tett és a tinédzsekorában kialakult anorexiát a tudatos táplálkozásra és az edzőteremre cserélte. Az ilyen éles váltások sem jók persze, de még mindig jobb döntés, mint halálra éheztetni magad. Ha úgy érzed, hogy Te is elégedetlen vagy a külsőddel és ezért már olyan dolgokra vagy képes, amikről tiszta fejjel tudod, hogy nem egészségesek, mindenképpen fordulj szakemberhez!
Phil Heath hetedszer is behúzta a Mr. Olympia címet. Sokan a verseny egyhangúságáról és Phil egyeduralmáról beszélnek, de egyszer minden sorozat véget ér. Akkor majd meggyőződésem, hogy a mostani 2. és 6. hely közül kerül ki a győztes és nem lesz ilyen egyértelmű, mint az utóbbi 2 évében nyert trófea. Ugyanis Kai Greene "visszavonulása" óta, nincs feszültség és izgalom a versenyen. Mindenki azt leste, hogy Phil ebben az évben hibázik-e valami nagyot, amitől esélyes lehet más a címre. Phil nem hibázott, így annyi maradt a kérdés, hogy idén kivel fog döntőzni. A tavalyi 2. Shawn Rhoden javult tavalyhoz képest, de még száradhatott volna és a hát pózolásban sem volt 100%-os. Jól pózolt viszont a tavalyi 4. Big Ramy, aki teljességgel elvégezte a házi feladatot, sokat javult tavalyhoz képest, de izomélessége és vágásai haloványabbak voltak Philnél.
Megszokhattátok, hogy írásaimban szinte kizárólag a ’40-es és az ’50-es évek testépítésével foglalkozom, mivel csak a naturál irányt tartom követendőnek. Én ezt képviselem és ebben is szeretnék segítséget nyújtani. Mégis, egy érdekességről szólnék, amiről büszke magyar hazafiként szívesen tájékoztatnám honfitársaimat. Hallottatok arról, hogy a ’70-es évek végén volt magyar esélyese a Mr. Olympia címnek? Az illető nem más, mint Szkalak Kálmán, aki rövid, ámde emlékezetes pályafutással büszkélkedhet.
