Bármiről legyen is szó az életben, általánosan igaz, hogy a dolgok nem ingyenesek. Ha úgy tetszik, mindenen van egy árcédula, ha meg akarod kapni, az ennyi és ennyi időbe, pénzbe, energiába kerül. Ahhoz, hogy nagyobb és erősebb legyél, időt, energiát, és pénzt kell áldoznod. Időt kell töltened a teremben, a konyhában, pénzt kell költened a teremre, a kajára, a kiegészítőkre. Ezt mindenki tudja, úgyhogy nem is vesztegetném rá a szót. Beszéljünk inkább az energiáról! Mit jelent az, hogy az edzés az időn és pénzen túl energiába kerül?

Előzmények: Otthon végezhető edzés

[...]Ezt az edzést én +25 kg felesleggel kezdtem. Eleinte még a könnyűnek hitt gyakorlatok is megerőltetőek voltak, de csináltam és egyre jobban ment. Heti négy gyakorlatsorom volt. Rita úgy állította össze az edzéseket, hogy mindig bemelegítéssel kezdjem, majd kb. 15 perc kardio sorozat és utána alakformáló rész, a végén pedig nyújtás.
A kardio az általában helyben futás, guggolásból felugrás, A-lépés, V-lépés, sarokérintés, sarokfelhúzás stb. Az edzések végén pedig nyújtás.

Egy hónap sem telt el azóta, hogy egy 20 éves amerikai fiatal a halálba szteroidozta magát, mit sem törődve az intő jelekkel és orvosai figyelmeztetéseivel.

Ma sajnos, szintén egy halálesetről kell beszámolnunk, amely ezúttal is egy fiatal, eszetlen egyetemista sportoló szteroid visszaélése miatt következhetett be. A 18 éves Sarmad Alladin szintén semmibe vette orvosa és szülei figyelmeztetését, mégis folytatta az úgynevezett dinitrophenol(DNP) nevű, egyébként rovar, gyom és gombairtó alapanyagaként is használatos szer szedését. Sarmad nagy álma volt, hogy a felnőtt rögbi csapat játékosa lehessen, valószínűleg ez volt az oka, amiért a súlycsökkentő hatással is bíró és zsírégető szteroidként is ismert, tiltott szer használata mellett döntött.  Az első tünetei ártalmatlan hasi fájdalmak voltak, ezután valószínűleg a DNP legjellegzetesebb mellékhatásai-, mint a szervezet túlmelegedése vagy májkárosodás - végezhetett vele.

Amikor már alig tartod a diétád, kopog a szemed az éhségtől és bármit megtennél egy kiadós vegyes étkezésért, akkor már semmi humorod ahhoz, hogy mások baromságát eltűrd, és valószínűleg a legkevésbé az fog még hiányozni, hogy olyan emberekkel találkozz, akik az alábbi íratlan szabályoknak fittyet hányva röhögnek a képedbe. Nem az általános szabályokat szeretném összefoglalni, mert aki már annyira igénytelen, hogy 40 fokban sem visz törölközőt, vagy éppen annyira bunkó, hogy köszönni sem tud, sorolhatnám.., na pont ő nem fogja tudatosítani magában ezeket a szabályokat, de Ti azért bátran nyomjátok a képébe ezeket:

Mire való ez a keret? Jó lesz kétkezes bicepszre is!

Amikor valaki meghallja a diéta szót, egyből a fogyózásra gondol, pedig a diéta nem fogyózást, hanem egy meghatározott cél érdekében összeállított étrendet jelent. Az így keletkező étrendek bizonyos részét persze a fogyás oltárán áldozzák fel és azért vetik be, hogy megszabaduljanak a plusz kilóktól, de kérdés, hogy milyen is az a diéta, ami nem csak a fölösleges zsírt "emészti" le rólunk, hanem meghagyja életünk mozgatórugóit: az izmokat.

Érdemes tudni, hogy ami a tevéknek a púpjuk, az nekünk a hasunk és az úszógumink. Alkattól függően a szervezet ide raktározza el azt a mennyiségű zsírt, amiről úgy érzi, hogy ínséges időkben jól jöhet majd és életet menthet. Persze ideális körülmények között erre sosem lesz szükségünk, mégis a természet megáldott minket ezzel a tulajdonsággal, aminek azért jó páran köszönhetik az életüket, hiszen nem kell ahhoz Bear Grylls-nek lenni, hogy életünkben legalább egyszer el ne tévedjünk napokra úgy, hogy étel híján, a ránk rakódott zsírból "táplálkozzunk". Régebben voltak erre irányuló kutatások is egyébként, melyekből kiderült, hogy ha egy ember éhezésre kényszerül, a szervezet először az izmait kezdi bontani és csak legvégső esetben nyúl az elraktározott zsírhoz. Ez igen kellemetlen hír nemcsak a kimondottan fogyni vágyóknak, hanem azoknak a nyár közeledtével csak népiesen szólva "szálkásítani" akarnak. Hogyan lehet ezt elérni? Elsősorban a megfelelő étkezéssel. A szervezetünk szerencsére kiszámíthatóan és könnyen kontrollálhatóan működik, olyan, mint egy laboratórium, amit kap, abból dolgozik és szerencsére nem tud mindent kénye-kedvére alakítani, ergó van, amiből nem fog tudni plusz zsírt csinálni és ez nem más, mint a fehérje.

Előzmények: Otthon végezhető edzés

[...]Elkezdtem futni, immár túlsúly nélkül. Könnyebb volt minden tekintetben. Biztos vagyok benne, hogy a gumiszalaggal végzett gyakorlatok során sokat javult az állóképességem is, ennek köszönhetően a futás már nem volt rémálom.

Először 2,5 km-t futottam megállás nélkül, aztán 5 km-t. Erre a szintre viszonylag hamar eljutottam. Egyébként érdekes, hogy amikor elindulok futni akkor folyamatosan kattog az agyam. Főleg az elején. Ilyenkor egyfolytában győzködnöm kell magam, hogy menni fog, most még nincsenek kellőképpen bemelegedve az izmaim. Nehéz futni, de csináld, meg ne állj. Nem tudom, hogy más is így van-e vele, de nekem az első 10 percben ez megy. Aztán mikor már érzem, hogy a végtagjaim sem olyan nehezek, akkor igyekszem a zenére koncentrálni, vagy a gondolataimat rendezni. Tehát az 5 kilométeres táv teljesítéséig hamar eljutottam. Majd jött az újabb elképzelés: szerintem többre is képes vagyok. Ekkor sikerült lefutnom kb. 7,5 km-t.

Kezdtem egyhangúnak érezni a lakótelepi köröket. Leültem a gép elé és a térképen berajzoltam magamnak egy útvonalat, hogy nagyjából 5 kilométeres legyen, a cél a 10 kilométer volt, de bármi közbejönne és mégsem menne a táv teljesítése, akkor az első kör után hazamegyek. A futások előtt napközben lélekben készülök az edzésre. Próbálok ráhangolódni, nem csak a futásra, hanem a távra is. Akkor délután sikerült is 10 km-t futni kicsit több, mint egy óra alatt és ami nekem nagyon fontos, hogy megállás nélkül. Nem volt könnyű, mert nem egyenes terepen futottam. A lejtőn lefelé tudtam lazítani, de felfelé nagyon össze kellett kapnom magam. Ilyenkor megint jönnek a gondolatok, de én csak győzködöm magam. Az első kör vége felé átsuhant az agyamon, hogy talán haza kéne menni, de jött egy inspiráló zene és folytattam a futást. A fejben dől el minden nem is olyan nagy marhaság.

Ez a kis halmaz is sok mindenre megtanított:

Amikor csak fáradt voltam, vagy nem volt kedvem semmihez és a legszívesebben felfaltam volna a hűtöt, ránéztem és a helyére tettem a gondolataimat. Most már rá sem kell néznem, csak eszembe jut a rosszabb és erőtlen napokon. Ki kell lépnünk a komfortzónánkból, hogy a lehető legtöbbet érjük el!

Előzmények: A diétámról

[...] Amikor az edzőm átküldte e-mailen a diétát és az edzéstervet, az volt az első, hogy összeírtam mire lesz szükségem. A diétához az egy hétre összeállított alapanyagokat írtam a listára, az edzéshez egy gumiszalagot. A gumiszalagot az Intersportban szereztem be 2990 Ft-ért. 2,5 m hosszút választottam, mert a gyakorlatokhoz szükség volt 1,5 méteres és 2,5 méteres szalagra. Hosszúból tudok rövidet csinálni, így csak egyet vettem.

Az edzésprogram őszintén szólva fejtörést okozott. Megkaptam a heti négy alkalomra szóló gyakorlatsort, ami tartalmazta a bemelegítést, kardiót és az alakformáló részt, illetve a nyújtást. Külön oldalakon pedig a részletes leírást. Ezt napokig olvasgattam, próbáltam felfogni, mert a legtöbb gyakorlatról nem is hallottam.

A bemelegítő rész még rendben volt. 5 perces időtartamban fejkörzés, vállkörzés, csípőkörzés stb. A kardió résszel sem voltak különösebb problémáim. Helybenjárás, helybenfutás, A-lépés, V-lépés, sarokérintés, térdfelhúzás, guggolásból felugrás és a többi. Az alakformáló rész viszont gondot okozott. Voltak olyan részek, aminek a leírását hiába olvastam át többször, nem értettem. Talán emiatt is, de az edzést nem kezdtem el a diétával együtt.

Körülbelül három hete figyeltem az étkezésemet, amikor elegem lett, hogy a kilók ugyan mentek lefelé, de nem olyan gyorsan, mint szerettem volna. Egyik este szóltam a páromnak, hogy segítsen a gyakorlatokban. Én elolvastam egy gyakorlatsort és a hozzá tartozó útmutatót, ő meg megmutatta, hogy miről is lehet szó. Még jó, hogy neki van hozzá affinitása. Nekem is sokkal könnyebb volt így. Pár nap alatt belerázódtam a gyakorlatokba. Igaz még sokszor ott volt mellettem a kinyomtatott edzésterv, és általában bele kellett néznem, hogy mit is kell pontosan végrehajtanom, de két hónap múlva már ment fejből.

Az első egy hónap nehéz volt. A gyakorlatok egy része nem igazán ment. Volt, amit ki is hagytam, mert úgy éreztem nem nekem való (még). Átlagosan 50 percig tartott egy torna. Amíg a legkisebb gyerekem a délelőtt aludt, én tornáztam. Nagyon jó érzés volt, hogy végig csináltam egy napot és tettem megint azért, hogy a zsírpárnáim eltűnjenek. A kilók is szépen mentek le. 60 nap alatt 10 kg-t fogytam. Rettenetesen jó érzés volt eljutni ide!

-10 kg a különbség.

A legelején a 66 kg volt az álomsúly, amit el szeretnék érni. A BMI-m alapján az már normál testsúly kategória. Ezzel a -10 kilóval egyre közelebb kerültem ehhez a súlyhoz.

A tizenéves Joshua Whipday erősen rácáfolt orvosai feltételezéseire, akik korábban már tájékoztatták őt és szüleit arról, hogy sohasem fog teljesen felépülni neurológia betegségéből, és életének hátralévő részét tolószékben kell majd töltenie. Továbbá, annak az esélyét, hogy valaha járni vagy beszélni tudjon, kizárták.

Előzmények: Túlsúly és a futás, meg a flabélos

[...] A személyre szabott diéta 1500 kcal-át tartalmaz, hét napra lebontva. Egy nap öt étkezésből áll. Az ételek mellett grammban megadva, hogy miből mennyi fogyasztható és hány kalóriát tartalmaz. A kenyér ebben a diétában teljesen tiltólistán van. Se rozs, se teljes kiőrlésű, se semmilyen. Csak Abonett. Nagyon régen volt, amikor én Abonett kenyeret ettem, és egyik napról a másikra fő élelmiszeremmé vált.