A testépítő versenyre készülőknek tisztában kell lenniük azokkal a fontos tényezőkkel, amelyeket a bírók szem előtt tartanak a pontozásnál. Ilyenek például az izomtömeg mérete, szárazsága, a szimmetria és az arányosság. Tételezzük fel (szigorúan elméletben!), hogy van 2 versenyzőnk és mind a két versenyző ugyan úgy edzett, ugyan úgy étkezett és a vízhajtó kúrát és tök ugyan úgy hajtotta végre. A két versenyző ezáltal ugyan úgy néz ki a színpadon. Azonos testzsír százalék, azonos izomtömeg, egyenlő arányok. Akkor most ki fogja nyerni a versenyt? Ilyenkor jön képbe a genetika. Az kapja meg az utolsó pontot, akinek a bicepsze csúcsosabb vagy a vádlija feljebb tapad.

De mi van akkor, ha egy azonos genetikájú egypetéjű ikerpár vesz részt a versenyen és mindvégig együtt edzettek, étkeztek diétáztak és vízhajtóztak? Tekintsünk el most attól, hogy amerikai tudósok szerint azért mégiscsak lehetnek genetikai különbségek az egypetéjű ikrek között, mert több mint valószínű, hogy azt mi úgy sem fogjuk kiszúrni. Az alábbi képek is ezt támasszak alá, így a lányoknak, - akiket egyébként Jenny-nek és Lucy-nak hívnak - azt ajánljuk, hogy a versenyen különböző színű bikiniben vegyenek részt, hogy legalább a bírók ne jöjjenek zavarba, ha már mi teljesen elolvadtunk a képek láttán.

A terembe járók többsége nem szokta külön gyakorlatokkal gyötörni az alkarját, hiszen az egyes gyakorlatok, mint például a kétkezes bicepsz gyakorlat vagy a felhúzás (már aki persze végzi) során a fogásunk erősen igénybe van véve és ezáltal az alkar is fejlődik. Azonban vannak olyan esetek, amikor ez a munka nem elég az alkar ideális fejlődéséhez. Vannak olyanok, akiknek genetikai adottságaik miatt eleve nehezebben fejlődnek az alkar izmai így csak plusz munka árán érhetik el azt a fejlettséget, amit egy jobb adottságokkal rendelkező társa. Az alkart számos, kisebb izom alkotja ezért is tudunk olyan precíz műveleteket elvégezni az ujjainkkal. Nem ismertetném mindet egyenként, de általában 2 izomcsoportot különböztetünk meg, az alkarfeszítőket(extensor) és az alkarhajlítókat(flexor). Mielőtt pedig teljesen elmélyülnénk az anatómiában, nézzük meg milyen gyakorlatokkal növelheted a szorítóerőd.

A versenyszerű testépítés egyik lényege a minél nagyobb izomtömeg összehozása, ami nem kicsi feladat és hosszú évek keserves munkája szükséges hozzá. A szervezet próbál idomulni a terheléshez és felvenni a tempót, de amint egy kis szabadidőt és leállást kap, azonnal bontani kezdi az izmokat, mivel "már nincs szüksége rá". Az alábbi képen ex testépítőket láthattok, akik miután letették a hivatalos versenyzés és megszállott testépítés lantját, szépen visszaalakultak az átlagos apatestes figurákká. Észrevehető izomtömeg leépüléshez egyébként már elég 2-3 elkótyavetyélt hét, úgyhogy ha nem akarjátok, hogy a sok évnyi munka kárba vesszen, félre kell tenni a lustálkodást!

Mustafa Mohammad
versenysúly: 122,5 kg

Amikor még "csak" két gyerekem volt, akkor, ha valaki azt mondja megoldható a gyerekek mellett a mozgás, az aktív sport biztos, hogy kinevettem volna. Egyik pici, másik kicsi mellett, a rajtam lévő húsz kiló feleslegnek könnyebb volt kifogást keresni, mint neki állni esténként tornázni. Fáradt voltam, nyűgös voltam, rohantam egész nap a gyerekek után, keveset aludtam stb. Rossz volt a túlsúly és a vele járó kellemetlenségek. Minden este úgy feküdtem le, hogy holnaptól más lesz, holnaptól fogyózom, tornázom, nem eszem több csokit stb. Majd újra dolgozni kezdtem. A sportot kimerítette a biciklizés, amivel minden nap jártam. Különösebben már nem is izgatott, hogy még mindig jóval 70 kg fölött vagyok. Aztán 2013-ban jött a 3. gyerkőc. A terhesség alatt még többet híztam, mint korábban. Jóval  90 kg felett voltam, amikor szültem. Szülés után 86 kg-mal nagyon rosszul éreztem magam a bőrömben. Mielőbb változtatni szerettem volna. Így találtam rá az egyik közösségi oldalon egy edzőre, akitől kértem edzéstervet és diétát. Mondhatom, hogy innen indultam el egy olyan úton, amit, ha akkor nem lépek meg, még mindig csak az álmodozás maradna, hogy majd holnaptól minden más lesz.

Amikor felüléseket végző túlsúlyos embereket látok az edzőteremben, mindig meg kell állapítsam, hogy milyen sokan járnak tévúton a fogyás és szálkásítás témakörében.  Mert feltehetően nem az a céljuk, hogy a zsírpárnák alá izmokat építsenek – kivéve, ha erőemelő az illető – hanem kockás hasra vágynak, amit nem fed vastag zsírtömeg. A kockás hasizom előfeltétele, hogy elsőnek lepucoljuk az azt eltakaró zsírszöveteket, melyet főként kardió tevékenységekkel illetve diétával tudunk elérni és később vagy vele párhuzamosan hasizomerősítő gyakorlatokat végzünk. A mai posztunkban lévő úriember pontosan így tett, ugyanakkor egyértelműen átesett a ló túloldalára, hiszen a testzsírja ránézésre az 5%-ot sem haladja meg, ami már az életét is kockáztathatja. A létfontosságú testzsírarány egyébként 0-3%-között mozog, ez alatt már képtelen a szervezet a normális működésre. Szóval, ha ránk hallgatsz, beéred 4 kockával is a nyárra, ami akár 10-15%-os testzsírnál is előbukkanhat.

Helmut Strebl

Ritka pillanatok egyike, amikor az edzőteremben nem csak az egymást felbégázó férfiakat és a kardiózó hölgyeket látjuk, hanem egy együtt edző párt, akik egymást segítve gyűrik a vasat. Jóllehet inkább egyirányú a dolog, mert ha a pár férfi tagja eljut odáig, hogy 100 kg-al fog mellezni vagy 120-al guggolni, ott a gyengébbik nemnek már nem sok szerepe jut a segítségadásban. Mindenesetre jó látni, hogy ezeket a párokat egy közös cél visz előre, ami valószínűleg nem merül ki az edzésben, hanem a 60-40-es aranyszabályt (kaja-edzés) betartva otthon folytatják az étrend összeállításával, ami szintén sok-sok együtt eltöltött időt jelent nekik.

Végre itt a hétvége és ennek örömére egy újabb jóganacis válogatással szeretnénk kedveskedni Nektek, mert tudjuk, hogy mennyire szeretitek az ilyen sorozatokat. Na jó, bevalljuk: mi is! Induljon a tesztoszterontermelés és induljon a hétvége ezekkel a csodálatos lányokkal, akik élő bizonyítékai annak, hogy a guggolás és a kitörés bármennyire is kellemetlen gyakorlatok, mégis mindenképpen megérik az árukat ;)

Ez nem egy tőlem megszokott kalóriaszegény étel, hanem egy klasszikus magyaros étel, amit igyekeztem diétásabban elkészíteni.

Sajnos vannak olyan körök, ahol nem az a menő, ha valaki olcsón be tud szerezni valamit, hanem az, ha minél többet költ valamire. Az ilyen embereknek készült a Califronia Management Group által létrehozott ázsiai fitnesscenter-hálózat, ahova a bejutásért igen borsos árat kell fizetni. A sok pénzért persze csúcstechnológiát is kap az ember, a Centuryon termeibe például már biometrikus szkenneléssel lehet bejutni.

Rég nem készítettem zabfalatot, szóval íme egy megint nagyon könnyen elkészíthető diétás finomság.