Talán a most leírt edzéstervnél már nem is lehetne egyszerűbbet, primitívebbet és ennek ellenére hatásosabbat összeállítani. Meg lehet próbálni, de értelme nem nagyon van! A heti edzésnapok száma csupán kettő és a gyakorlatokban sem a csigás gépek dominálnak.. heh erős túlzás volt..
Miért kettő? A válasz igen egyszerű: heti 1 edzésnek nem lenne értelme, ugyanis a szuperkompenzáció "csúcsát" így rendszerint lekéssük, ergó a fejlődés elmarad, jobb esetben stagnálunk (annak meg ugye nem sok értelme)
Ebbe a két napba kell hát belezsúfolnunk  minden olyan gyakorlatot, melyekkel az egész testünket át tudjuk mozgatni... mind a két nap. A terv csak úgy kivitelezhető, hogy alapgyakorlatokkal pakoljuk tele azt a két napot és ezzel nagy vonalakban letudtuk az egész testes edzést. Egyértelmű tehát, hogy itt a koncentrált bicepsznek meg a pi....tárogató gépnek maradása nem lehet... az majd később jöhet... jóval később.
Mielőtt belekezdenék a részletes ismertetésbe nyomatékosan le kell szögeznek, hogy ezt a tervet leginkább kezdőknek, újrakezdőknek és azoknak ajánlom, akik nem nagyon tudnak az edzésre időt fordítani, ennek ellenére szeretnének edzeni. Félreértés ne essék.. nem azt mondom, hogy másoknak halálos kórt okozna (sőt rengeteg, magát pro buildernek képzelő nyeszledéknek előírnám) csupán nem valószínű, hogy a megfelelő fejlődést már biztosítani tudná. Comprende?

Nyilván nagyon kíváncsi lettél a cím láttán és azt sem tartom kizártnak, hogy valami világmegváltó dolgot vársz, netán a "Szent Grál" megtalálásának reményével kezdtél bele az olvasásba...

Egy kicsit le kell lombozzalak, mivel semmi újdonság nem lesz az alább leírtakban, csupán arról van szó, hogy valószínűleg teljesen másként tudtad vagy tanították neked ezeket az alapvető dolgokat. Ez természetesen nem a te hibád, mert az összes "szaklap" fitnessguru és maga az egész fitness ipar is ezeket a régóta használt elméleteket és téziseket sulykolja beléd. Ezek ismertében mondhatnánk is, hogy "ha mindenki ezt mondja és használja akkor ez nyilván így van...és működik is" Az igazság azonban ettől olyan messze áll, mint a Magyar gazdaság a fellendüléstől. De ha nem ez a helyes irány, akkor miért hisz olyan szentül benne mindenki.. a válasz nagyon egyszerű, mivel pszichológiai oka van. "Ha mindenki ezt használja és vallja akkor az csak jó és csakis működőképes lehet". Természetesen jöhet a kérdés- Ki vagyok én, hogy megkérdőjelezzek szinte mindenkit? Az igazság az, hogy nem szeretnék senkit és semmit pellengérre állítani, csupán szeretnék mutatni egy másik utat, melyet tudományos kísérletekkel is igazoltak és az emberi test alapvető "szabályait" figyelembe véve valóban működnek. Valószínűnek tartom, hogy egy-két állításon felkapod majd a fejed és hevesen ellenkezni fogsz... de mielőtt végképp elvetnéd őket gondolkodj egy kicsit.

A sportokban elég nehéz legeket találni, hiszen a módszerek, edzéstervek folyamatos változása és fejlődése, no meg az újabbnál újabb táplálékkiegészítők sosem látott eredményekhez segítik hozzá a sportolókat szinte az összes sportágban. Az 1900-as években felállított, akkori sportolócsodák által elért rekordokat manapság egy 16 éves ifi válogatott is simán megugorja, úgyhogy szó szerint mindig egyre magasabbra kerül a léc :) A testépítésben ugyan ez a helyzet, de szerencsére nem kell olyan messzire mennünk, hogy nehezen megdönthető rekordokat találjunk! :)

A legidősebb, még versenyző női testépítő

A legidősebb testépítő hölgynek járó címet 2011. augusztus 20-án szerezte meg E. Wilma Conner az NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic Bodybuilding bajnokságon Loveland-ben, Colorado államban. A verseny napján 75 éves, 11 hónapos és 15 napos volt. A versenyt nem Ő nyerte meg, de így is szép teljesítmény már egy ilyen versenyre való felkészülés is, pláne ebben a korban.

Az erőemelő társadalom egyik legismertebb alakja Mark Rippetoe, aki maga is aktív versenyző volt a nyolcvanas években. Azóta viszont ő a texas-i Drugs Bunny. Mindenkit kioszt és nincs más alternatíva, csak amit ő mond. Egyébként nála ez nagyjából igaz is, mert a Starting Strength programmal tényleg nem nagyon lehet mellé lőni. A GOMAD diétájával azonban már egy kicsit más a helyzet, de ez most nem tartozik ide. Lássuk mi is a SS!

Te mit szólnál hozzá, ha egy panoptikumban megmozdulna melletted egy viaszszobor? Tegyük fel, hogy épp a Terminátor a Nagy Arnold Schwarcenegger. Páran már megtapasztalták, ugyanis az új Terminátor film promózása érdekében Arnold az utcára ment és filmszerepben keménykedett az embereknek. Az eredmény egy piszkosul vicces videó a megszokott Arnold alakítással. Amikor pedig már azt hinnéd, hogy vége, akkor jön a testépítők bálványa, a viaszszobrok viaszszobra és rezzenéstelen arccal hallgatja Arnold bírálatát:    

Karácsony magasságában mi is arra buzdítottunk benneteket, hogy keressetek magatoknak kihívásokat, versenyeket, amivel egyrészt célt adhattok unalmas és szánalmas életeteknek, másrészt meg miért ne. Vagy valami ilyesmi volt. A neten időről időre felbukkannak értelmetlenebbnél értelmetlenebb kihívások, amelyeknek vagy van értelme, vagy nincs, de egy biztos, hogy még a legbénábbnak is megvan annyi haszna, hogy egy kicsit közelebb hozza egymáshoz a zemberket. És hát valljuk be ez az igazán komoly kihívás manapság. Volt már verselős, jeges víz alá állós, vagy fahéj evős is. Valamelyik nap én is belefutottam egybe, a 30 napos guggolás kihívásba. Hogy honnan ered az már a homályba vész, legalább 4-5 éve keringenek a variációi a neten. Az alap kihívás egyszerű volt, harminc napig csinálj mindennap guggolásokat, mégpedig mindig 5-tel többet mint előző nap. Így elvileg 150 guggolás lesz a feladat a hó végére. Aztán jöttek a variációk, hogy minden x-ik nap legyen pihenő, meg hogy nem nulláról indulj. Aztán meg extraként a különböző guggolás variációkat is belevették, persze mindenki szigorúan ugyanazokat képeket másolva hozzá és az eredeti cikket szó szerint átvéve. Így aztán most több tucat verzióból lehet választani. A kérdés, hogy érdemes-e?

Most tényleg nem egy újabb fricskáról van szó, de ezeket a felhúzásokat nézni is rossz. Pedig elvileg egy hivatalos Crossfit versenyről van szó. A sportágban jártas kollégáktól várjuk a leveleket, hogy a 2:45-nél bemutatott felhúzás melyik univerzumban volt szabályos?! De tényleg: bodybuilding.blog.hu@gmail.com. Arról nem is beszélve, hogy a versenyzők 1/3-a tuti összeszedett valamilyen sérülést.

Nekem az ajvár igazi nyári alapanyag, ami valószínű annak köszönhető, hogy általában az adriai nyaraláson elfogyasztott csevapcsicsa mellett találkozhatunk vele. Kalóriából keveset, ellenben ízből rengeteget tartalmaz, így bármikor bevethető, ha valami unalmas ételt szeretnénk felturbózni. Ez az ajváros csirke annyira jó, hogy én képtelen vagyok megunni.

2011 és 2013 között már több versenyen is elindult, ahol szintén előkelő helyezéseket ért el, de kétségtelenül a mostani eredményére lehet a legbüszkébb, a 2015-ös GRAND PRIX HUNGARY-ra. - Takács Zsolttal beszélgettünk. 

Takács Zsolt a GRAND PRIX HUNGARY után

A dihidrogén-monoxid színtelen, szagtalan, íztelen, és ezreket pusztít el minden évben! A halált legtöbbször az okozza, hogy a DHMO véletlenül a tüdôbe kerül, de ezzel a dihidrogén-monoxid ártalmai korántsem merültek ki. Abban a testrészben, amelyik hosszan érintkezik a szilárd DHMO-val, súlyos szövetkárosodás jöhet létre. Ha a DHMO az emésztôrendszerbe jut, túlzott izzadás és vizeletkiválasztás következhet be, de felfúvódás, hányinger, hányás is elôfordulhat. A DHMO-dependencia kialakulása után a szer megvonása biztos halált jelent.