Ez most egy erősen testépítő írás lesz, ezért elnézést kérek minden más tevékenységet űző sporttárstól. Az hogy milyen élmények érik az embert kezdő sportolóként, az nagyban befolyásolja a későbbi sportpályafutását. A testépítés ráadásul nem a gyors eredményeiről híres sport. A kezdők pedig mindent akarnak azonnal. Persze ezért nem lehet hibáztatni őket, magunkat. Nézzük, milyen hibába esnek bele leggyakrabban a mai fiatalok!

A többségnek az első gondolata, mikor az erőemelés szóta halja, hogy kövér izzadt emberek erőlködnek írtózatos súlyok alatt és a ha véletlenül hozzájuk szólsz, akkor levernek azonnal. Nem egy ismert sport, talán mert nincs benne pénz, vagy mert talán nem annyira látványos mint a csapatsportok. Ehhez képest van néhány száz lelkes amatőr, aki versenyről versenyre vándorol, és jól érzi magát, és van néhány ezer lelkes követő, akiknek az a céljuk, hogy erősebbek legyenek. Persze van közöttük kövér is izzadt is, sőt még talán olyan is, aki agyoncsap, ha furcsán nézel rá, de nem ilyen emberek ők (mi).

Jó példa volt erre a mostani megmérettetési lehetőség is, a második Palóc Kupa Salgótarjánban. Bizony eme vidék nem csak zöld békaembereket fitmaneket termel ki, hanem lelkes és igazán erős embereket is. A kiírás szerint fekvenyomás és felhúzás volt terítéken, súlycsoportok és életkor alapján összemérve. A helyszín az előzetes kiírások szerint hol egy főtéri irodába volt meghírdetve, hol a sportcsarnokba, de végül egy harmadik helyszínen került lebonyolításra, a Sporcentrumban, szabadtéren.

Mérlegelésre várva

A nyári hónapokban nem egyszerű az edzés, pláne akkor, ha nem légkondicionált teremben gyúr az ember. Ilyenkor nagy elhivatottság kell, ahhoz, hogy ugyan azzal a lelkesedéssel heti 3-4 alkalommal látogassuk meg a guggoló, lábtoló vagy fekvenyomó keretet.  A guggolás kifejezetten azokhoz a gyakorlatokhoz tartozik, amelyik még nagyobb elszántságot igényel, így egy 30-35 fokos melegben elengedhetetlen, hogy valami inspiráló dologgal tüzeljük fel magunkat az edzés előtt. Ezúttal egy 34 képből álló fitt csajos sorozatra gondoltunk, amelyben szereplő hölgyek biztosan nem hagynák ki a lábnapot, így aztán „ha nekik sikerült, nekünk is fog” alapon motiválhatjuk magunkat a mai lábedzésre.

Mindenki ért a focihoz, hát mi miért ne tudnánk hozzászólni. Hiába no, ebben is jók vagyunk, két sorozat bicepsz közben szoktunk mi is tolódni, vagy mi. Jó, nem tudom mi az a 4-2-1, csak a Wendler -féle 5/3/1-et ismerem, de az is brutál jó, úgyhogy biztos a 4-2-1 is az lehet. A szürke melegítőről meg csak annyit, hogy hidegben a legjobb guggolni. Most hogy kivillogtuk magunkat lássuk a lényeget. Kell-e egy focistának a súlyzós edzés? Mint mókusnak az erdőtűz, mondanák a focisták és pont az ellenkezőjét a vas-fertőzöttek. Szerencsére nem kell magunktól kitalálni ezt a posztot, mert pont elég kutatás áll rendelkezésre. Nem véletlen. Európában nincs még egy sport, amiben ennyi pénz lenne. Az ennyiből pedig csurran cseppen a kutatásokra is.

 Valamelyik nap belefutottam egy bejegyzésbe, egy Facebook csoportban, ahol valaki felvetette, hogy aki nem tudja felhúzni a testsúlyának a dupláját, az ugyan ne ossza már az észt. Persze rögtön leoltotta mindenki és persze mindenki meg is jegyezte, hogy hát természetesen ő azért simán felhúzza a saját súlyának dupláját. Egy ideje tagja vagyok néhány erőemelő/testépítő csoportnak és figyelem őket, ahogy mindenhol van pár arc, aki mindenhez hozzá tud szólni, mindenről van véleménye, és ha akarod, ha nem kisegít tanáccsal. Ennek kapcsán felmerült bennem a kérdés, hogy tényleg ki a hiteles és ki az, aki csak elég határozottan osztja az észt minden háttér nélkül. Nézzünk meg két példát:

Sok fontos kérdés van az életben, némelyik egészen mély filozófiai, de a „Te mennyit nyomsz?” kérdést nehéz überelni. Pedig mennyivel több információt adna a „Oszt felhúzni fel tudod-e magad?” kérdő hangsúlyú információ szerző verbális közlés. Ami egyébként nem is annyira egyértelmű kérdés, mert sok kigyúrt arc izzadja össze a csigás hátgépet, saját súlyánál nagyobb súlyt rángatva, miközben pedig egy szabályos felhúzást sem képes megcsinálni. Ami egyébként nem baj, mert rengeteg ember vált a társadalom hasznos tagjává anélkül hogy valaha is egy felhúzást megcsinált volna, de ez egy gyúrós blog, így tehát marad a másikat pozicionáló kérdésünk, oszt fel tudod-e húzni magad?

Amennyiben a válaszod az, hogy sajnos nem, vagy népiesen a nem bazzmeg, akkor az alábbi írás neked szól:

Nem szégyen ha nem megy, mert azért az átlag ember szinte alig kap olyan terhelést a mindennapokban, ami a húzódzkodáshoz szükséges izmait megmozgatná. Ezért ha elszánod magad, akkor a következő lépések javasoltak:

Az utóbbi napokban „minden magára adó médiumnál” arról lehetett olvasni, hogy „Nem akar mozis karriert az erőemelő perzsa Hulk”, azaz Sajad Gharibi, mert ugye neve is van neki. Azt viszont kevesen tudják róla, hogy hatalmas fizikai adottságai ellenére egy szerény és csupa szív ember, aki ugyan 175 kg, de a világért sem csinálna magából vásári bohócot. Képviseli viszont hazáját az erőemelő versenyein, ahol hozza a kötelező 1. helyezéseket. Nem is meglepő ezekkel a fizikai paraméterekkel, ami valószínűleg valamilyen genetikai rendellenességnek köszönhető. Mivel még csak 24 éves, az egyik opció az lehet, hogy szép karriert fut be az erőemelésben, a másik lehetőség pedig, hogy továbbra is pózolgat az instagramm-os követőinek és inkább a médiában próbál érvényesülni. Mivel nemigen szeret étkezési és edzési tanácsokat adni, erre megvan az esély, de mi természetesen az első forgatókönynek drukkolunk.

A kardió edzés olyan nálunk, mint a foci. Mindenki ért hozzá. Helyén kezelve a dolgot egy nagyon fontos része lehet egészségünk fenntartásának, de a többség vagy ellazsálja dolgot és ezzel értelmetlen időpazarlássá degradálja, vagy túlzásban viszi, ami viszont ahelyett, hogy segítene, már ártani fog. Nézzünk meg néhány igazságot és tévhitet a témában: 

Itt a nyár, úgyhogy a Sport11-el karöltve arra gondoltunk, hogy elküldjük a leglelkesebb Bodybuilding.blog.hu-t olvasó sportcsaládot egy egy napos kikapcsolódásra a Sport11-be, ahol a strandolás és a víz mellett elmerülhettek a squash rejtelmeiben, kipróbálhattok számos küzdősportot és két műfüves pályán is rúghatjátok a bőrt! A nyertes család az egy napnyi tökéletes szórakozás és kikapcsolódás után pedig sportriporterré avanzsálhat és megírhatja nekünk, hogy hogyan telt egy fitt napja. Az így készült írásos-fényképes beszámolót közzétesszük oldalunk hasábjain, hogy másokat is a fitt életre inspirálhassunk a segítségetekkel.

A mérleg az orákulum. Rengeteg ember életét határozza meg, amit lát rajta nap mint, pedig amit lát az csak egy tájékoztató jellegű eredmény, amiből esetleg következtetni lehet arra, amire kíváncsiak vagyunk. Mert mire vagyunk kíváncsiak? A nagy többség, hogy mennyi túlsúly van rajta. A lelkes fiatalok pedig, hogy mennyi tömeget sikerült felpakolniuk tegnap óta. Nos a mérleg pont az, ami egyikre se ad igazi választ.

A mérés egy külön tudomány már eleve, hiszen a kutatásoknál a feltevés igazolása mellett ugyanolyan fontos a mérés megtervezése. Hiszen akár a magát az eredményt is befolyásolhatjuk egy nem alaposan átgondolt mérési módszerrel. Ó de hát egy mérlegre rálépni és azt leolvasni az ne akkora kunszt! De. Főleg ha tényleg értelmes következtetést akarunk levonni a látott eredményből.