Minden évben megrendezésre kerül Arnold Schwarzenegger nevével védjegyzett testépítő verseny, ami a Mr. Olympia után az egyik legrangosabb és legnívósabb esemény a testépítők életében. Az idei Arnoldra nem nevezett a tavalyi év győztese Kai Greene és Branch Warren sem. Volt viszont a 2016-os ezüstérmes Cedric McMillan, akit egyébként egy magyar táplálékkiegészítő cég szponzorál és eredményével nem is hozott szégyent a brandjükre. Viselkedésével annál inkább...

Az osztott edzésterv vagy 1 nap 1 izomcsoport rutin nem kezdőknek való. A kezdőknek a heti 3 napos egész testes vagy több izomcsoportos edzéstervek a legmegfelelőbbek.

Hattie Boydle fitness modell korábban nem a formás testalkatáról volt híres. Drasztikus diétájának és önsanyargató életmódjának köszönhetően annyira lefogyott, hogy csaknem belehalt. Hattie étkezési zavara és megszállottság olyan pontra jutott, amikor már nem is volt képes járni. "Úgy néztem ki, mint az ördög," mondta. Ekkor 15 éves volt. Kórházba került, ahol a fizikai kezelések mellett pszichés segítsége is volt. Miután felépült a bulimiából új társaságba keveredett és a fitness felé vette az irányt. Mint látjuk nagyon jó döntést hozott: 

A Joe Weider szerint minden idők legnagyobb testépítőjének tartott Steve Reeves volt a klasszikus fizikum építés ideáljának tökéletes megtestesítője. Heroikus, V-szerű alakja azonban korántsem a véletlennek volt köszönhető. Bár nyilvánvaló, hogy kivételes genetikával rendelkezett (már 16 évesen rendkívüli hátizomnak örvendett), formáját tudatosan hozta létre. Edzéstervét úgy alakította, hogy ikonikus alakja megszülethessen és példaként szolgáljon a jövő nemzedékei számára. Ennek érdekében szokatlan húzásokat hajtott végre a gyakorlatai kiválasztásakor. Bizonyos izmai esetében kifejezetten arra törekedett, hogy ne eddze fel őket túlságosan. Így jobban ki tudta emelni azon testrészeit, melyeket fontosabbnak tartott.

Ha hobbi szinten végzed a testépítést, vagy nem szeretnél Mr. Olympia címet nyerni, akkor felesleges bármiféle dopping szerhez nyúlnod. Ha nincs olyan szándékod, hogy profi legyél és rangos testépítő versenyeken szeretnél részt venni (nem naturálként), akkor értelmetlen az egészségedet kockára tenni. Személyes véleményem az, hogy egy kupa, érem vagy akármi más díj sem ér annyit, hogy az egészségünk lássa kárát.

A saját testsúlyos gyakorlatok többnyire a test legtöbb izomzatára fejtenek ki hatás. Vannak olyan gyakorlatok, amik kimondottan csak kevés izomcsoportra hatnak és vannak olyanok is, amelyek több izmot munkára fognak.

Ha saját testsúlyos edzést végzünk, akkor a bicepsz megedzésére elég korlátozott lehetőségeink vannak. A súlyzós gyakorlatok bicepszre változatosabbak, de a bicepsz nem olyan komplex izomcsoport, mint például a tricepsz, így a megedzésére alkalmas gyakorlatok száma is kevesebb vagy legalábbis nem lehet annyi módon megedzeni, mint egy összetettebb izomcsoportot. A fogások szélessége, a gyakorlatok tempója adhat változatosságot a bicepsz megedzésére.

Ha az utcán, a strandon vagy az edzőteremben szembetalálkozol egy testépítővel, akkor nem a karját, nem a mellizmát és nem is lábát fogod elsőnek megnézni, hanem az összképet. Egy testépítőnek harmóniában kell lennie a testével, be kell tartania az arányokat, és a kétoldalúságra is figyelnie kell. Ha ezeket a fontos elveket nem tartod be, akkor megdöbbentő aszimmterikus anomáliák léphetnek fel.

Jó példák erre a lábedzést elhanyagoló gyúrósok. Alsó testük elmaradottsága diszharmóniát okoz. Vagy kevésbé tapintatosan: közröhej tárgyát képezik. A váll edzéssel más a helyzet. Sokkal szívesebben végzik az emberek és kevésbé fájdalmas, ezért ennél az izomcsoportnál ritkábban figyelhető meg az aluledzettség. Ha mégis úgy látod, hogy elhanyagoltad, vagy csak kerekebb vállizmokat szeretnél, akkor az alábbi négy gyakorlat segíthet felhozni a lemaradt testrészedet. 

Az edzés előtti bemelegítés olyan, mintha a téli hidegben járatnánk az autónk motorját elindulás előtt. Természetesen a bemelegítés nem arra való, hogy edzés előtt jól lefárasszuk magunkat, mert akkor nem marad elég erőnk a tényleges edzéshez. De a bemelegítés mindig elkerülhetetlen része kellene, hogy legyen az edzésünknek.

Sokan, akik osztott edzéshez szoktak, szkeptikusak a teljes test edzéseket illetően. Furának tartják izomcsoportonként egyetlen gyakorlat alkalmazását, mikor ők az adott testrésznek szentelt napjukon számtalan gyakorlattal még a lelküket is kihajtják magukból.

A fekvőtámaszról (fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtásról) általában: A fekvőtámaszt, mint edző gyakorlatot, sokan csak kiegészítésként használják az edzésükben, pedig az egyik legjobb mellizom fejlesztő gyakorlat. A nagyszerűsége nem csak abban rejlik, hogy mellizmunk válik tőle edzetté, hanem abban is, hogy a mellizmon kívül még számtalan izmunkat megmozgatja. Jót tesz az ízületeknek is és vannak olyan fekvőtámasz változatok, amelyek a rotátor köpenyt is jól megedzik, ami ha nem elég fejlett, akkor sok „fejfájást” tud okozni az edzésben.