Az intenzív has edzés alapszabálya, hogy alkalmazd a hasedzésre vonatkozó alapgyakorlatokat. De vajon mely gyakorlatokra gondolunk ilyenkor? A következő cikkünkből ez is kiderül, no meg az, hogy mely gyakorlattal dolgozhatsz meg egyszerre több, mint 5 izomcsoportot!

Kétségtelen, hogy az egészséges és fehérjedús táplálkozás itt kiemelkedő fontosságú, de kemény és hatékony edzés nélkül ugyancsak nem lehet kocka hasad. Lássuk hát a három alapgyakorlatot, amivel a kockás has mezejére léphetsz. 

1. Páros lábemelés

• feküdj le hanyatt fekvésbe egy padra, melynek lehetőleg 45 fokos dőlése van
• kar magastartásban, helyezkedj el stabilan és ha van rá mód, kapaszkodj meg
• a térdedet kissé hajlítva, de zártan emeld meg 90 fokos szögig
• tartsd meg 1-2 mp-ig, majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe
• végezz 5*20 -as ismétlést, a sorozatok között hagyj 1 perc pihenőt

2. Térdemelés függeszkedve

Jól ismert gyakorlat akár a testnevelés órákról is. Ott sem hiába elsőrendű hasizomgakorlat. Hatékonysága megkérdőjelezhetetlen!

• vállszélességben fogd meg a rudat/bordásfalat/kötelet
• emeld a térded, amíg a hasaddal 90 fokos szöget zár be
• tartsd meg 1-2 mp-ig, majd engedd vissza kiindulóhelyzetbe
• végezz 4*20 -as ismétléseket, a sorozatok között hagyj 1,5 perc pihenőt

3. Plank

Korábban már részletesen írtunk róla, ezért ez esetben túlságosan nem részletezzük. Annyit azért elöljáróban érdemes tudni róla, hogy a hasizomedzések atyaúristenéről van szó, hiszen amellett, hogy kinyírja a hasizmod, gyakorlatilag minden izomcsoportod bekapcsolódik a munkába. Ugyanakkor nagyon vigyázni kell vele, mert ha egyszer belekóstolsz mazochista leszel. :)

Posztunkat a GymBeam Sporttáplálék-kiegészítőket forgalmazó webáruház támogatta