Ma kicsit beleásom magam a férfi hormonok világában, mert le lettem ugatva egy csoportban, ahol egy számomra inkább visszataszító, mint nőies (képen szereplő) hölgyeményt – nem egy bikini modell, erősen body kategória - leoltottam és a pozitív kommentelőket a tesképzavarral hoztam összefüggésbe. Csöppet sem lepődtem meg a reakción, hiszen ők betegek. Izomdiszmorfiában szenvednek. És itt már nem a tetszés – nem tetszésnyilvánításról van szó. Ez a test egy ép eszű férfiembert nem hozhat lázba, amelyet a szakirodalom is alátámaszt: mert mit is nevezünk testképzavarnak?
„Mindenkinek van magáról kialakított testképe. Ez annak az embernek a körvonalait jelenti, aki „lélekben” vagyunk, de a legtöbben nem egyezünk magunkkal. Ez a testképzavar. Bizonyos mértékben normális jelenség, de vannak esetek, amikor már pszichés betegségről van szó.” (Új Magyar Szó)
Lefordítva: ha egy kigyúrt női testben élő személy, nem veszi észre mekkora szép darabra cseperedett és még így is vékonynak érzi és látja magát a tükörben, az testképzavarban szenved, pontosabban izomdiszmorfiában. Azonban, ha ő ezt látja és teljes egyensúlyban van külseje lelki világával, akkor szimplán férfivá akar válni, ergo vagy a rossz oldalra született vagy valamilyen gyengébb tulajdonságát akarja kompenzálni izmos külsejével. Ezzel ezt szeretném is rövidre zárni: a gyengébbik nem ne legyen az erősebbik, de meg vagyok győződve, hogy férfitársaim jó része osztja ezt a véleményt, a maradék pedig olyan csoporthoz tartozik, akik a méreteket és szélsőségeket preferálja vagy talán ők is betegek.
Hagyjuk a „nagyokat” maradjunk a témámnál, a természetes tesztoszteron szint fokozásnál. Maga a tesztoszteron a legfontosabb férfi hormon, amely a herékben termelődik és nagyon fontos szerepe lesz egy testépítő izomnövekedésében. A nőknél is termelődik minimális szintű férfihormon, haj és egyéb szőrzet fenntartásához. Ezt nyomják befelé mesterséges úton, anabolikus szteroidok formájában férfiak és nők (lásd bevezetés témája) egyaránt. Ezáltal létrejönnek a 21. század új „őshüllői”, akik egy-egy dózis benyomása után Hulk-ként születnek újjá, leszámítva a liba-zöld színt, mert a barna bőr ugye szebben kihozza és láthatóbbá teszi az izomtúnusokat. Na, szóval vannak ők és leszünk Mi, akik nem akarunk versenyszerűen testépíteni és doppingszerekkel befolyásolni a hormonháztartásunkat. Ezért össze kell szednünk minden olyan alternatívát, amely természetes úton dobja meg a tesztoszteron szintünket.
forrás: http://www.potentman.co.uk
A fenti ábra mutatja, hogy az idő előrehaladásával a szintet egyre nehezebb lesz növelni, mert a tesztoszteron tengés alap értéke a 25 éves kortól lineárisan csökken. Úgyhogy ebben is előnyben a fiatalság, de nem csak a 20 éveseké.., ezért nézzük is, mivel enyhíthetjük ezt az elkerülhetetlen folyamatot.
Szabadsúlyzós edzés
A súlyzós edzés alapból növel a teszt. szintet. A szabadsúlyzós edzés pedig megsokszorosítja. Azok közül leginkább a guggolás, felhúzás, nyomó gyakorlatok. Ezeket végezzétek alacsonyabb ismétlésszámmal (6-8), a pihenőket pedig a pulzusszintednek megfelelően, de lehetőség szerint ne trécselj és ne pihenj 1-2 percnél tovább edzőpartnereddel. Az izolációs gyakorlatokat pedig hagyd edzés végére.
Zsírfogyasztás
A telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a tesztoszteron termeléshez. Így amikor elérsz ahhoz a ponthoz, hogy már egy ideje nem tapasztalsz fejlődést, viszont túledzettnek sem érzed magad, fennáll a lehetőség, hogy nem fogyasztottál elég telítetlen zsírsavakban gazdag ételt, mint pl tonhal, olajos magvak vagy a jó öreg OMEGA3-t, ezáltal csökken tesztoszteron szinted, ami izomveszteséghez vezet.
Fokozd a fehérje bevitelt
Evidens, hogy elegendő fehérje bevitel nélkül nincs izomnövekedés. A megfelelő fehérje szint tartása testépítőknél (2-3g/testsúly kg), ami egyben a teszt. szint növekedését is jelenti. Főként fehér, de akár vörös húsok, tejtermékek, halfélék és a tejsavó fehérje a táplálékkiegészítők közül egyensúlyozzák és megemelik a férfi hormonjaid.
Aludj, amennyit csak lehet
A fehérje a pihenési időben épül be. Ez önmagában így elég közönségesnek hangzik. A férfi növekedési hormon előállítás alvás közben fokozódik, így az izomnövekedés is rendszerint ekkor megy végbe. Valójában a legjobb az lenne, ha minden edzést követő kaja után megdőlnénk egy kicsit. Aki ezt megtehet igen szerencsés, de azok is sokat porfitálhatnak, akik bevésik az eszükbe, hogy a 8-9 órás alvás edzőnapon egyenesen kötelező.
Szeretkezz!
A rendszeres szex és jó esetben vele járó ejakuláció emeli a szervezet tesztoszteron háztartást. Tévhitként terjed, hogy pont az ellenkezője esik meg: az orgazmus rontja a fizikai teljesítményt és a sporteredményeket. Ne higyj az eféle képzelgésekben!
Vannak még egyéb tesztoszteron szint növelő lehetőségek, de ezeket már nem részletezném. Egyedül a különböző gyártók teljesen legális tablettáit, melyek még természetes úton nyúlnak bele hormonszintedbe. Nekem már ez is too much, de ha végképp nem látsz, más megoldást, bátran ruházz be, valamelyik webshop kínálatából.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Tomi from Space · http://bodybuilding.blog.hu 2013.12.10. 09:22:51
a_tom 2013.12.10. 10:32:23
kiani dynasty 2013.12.11. 11:15:45
A természetes tesztoszteron fokozás témakörében a yohimbe, maca, tribulus kivonatok. Szintén tesztoszteron fokozó hatása van a D3 vitaminnak, melyből naponta 3000NE fogyasztása javasolt. A D3 vitamin igazából nem kiegészítő hanem pótló szerepet játszik, mivel a szervezetben komoly hiány van belőle a lakosság 80%-ban.
Nem szabad megfeledkezni a pajzsmirigy működéséről, a részletekre nem kitérve, a pajzsmirigy által termelt TSH T3 T4 komoly szerepet játszik a horomon háztartás működésében, így a tesztoszteron termelődésében, felhasználásában. Optimalizálni lehet ezek működését természetes úton jóddal és szeléniummal, a lakosság jelentős része hiányt szebved ezekből a nyomelemekből is.
Továbbá a tesztoszteron hasznosulását gátolja a magas ösztogén szint (estradiol E2), ami többek között a környezeti ártalmaknak (tusfürdők, műanyag palack, megmikrózott műanyag, tejtermékek, csirkehús) köszönhető. Az ösztrogén ellen természetes úton szerves cinkkel, magnéziummal, kalciummal és rengetek brokkolival (zöld növények), vörösborral , antioxidánsokkal lehet küzdeni.
Végső soron, szeretném leszögezni, hogy a csökkenő tesztoszteron szint nem egy elfogadandó tény. A hormonpótlás a hormonszintek fiatalkori visszaállításával képes megelőzni, helyreállítani ezt a csökkenést.
A hormonpótlással megelőzhetővé válik számtalan, az időskornak tulajdonított megbetegedés, úgy mint a szív- és érrendszeri, diabétesz, csontritkulás.
ectr 2013.12.11. 21:53:09
sdani 2014.01.08. 08:03:09
Így árulják ezeket a dolgokat, de semmi kimutatható hatásuk nincsen. placebo.
övön alul 2016.06.13. 00:08:30
Tongkat Ali (Eurycoma Longfolia): Sajnos tanulmányok nem igazolták, hogy a tesztoszteron szintet emelné. Segíthet olyan esetekben mikor panaszokat a magas ösztrogén szint okozza. Vigyázni kell a szedésévél a toxikus mellékhatások miatt.
Görögszéna (Fenugreek): Egy tanulmányban 30 fiatal görögszéna kivonatot kapott, a total tesztoszteron 7-10%-al emelkedett. A tesztoszteron DHT átalakulást gátolja. Növelheti a libidót is.
Cink: néhány tanulmány igazolta, hogy a cink szedésével növelhető a tesztoszteron szint, mások ezt nem támasztották alá. Magas ösztrogén szint esetén hasznos a szedése 50mg/nap dózisban.
Maca: tanulmány nem igazolta, hogy növeli a tesztoszteron szintet, de a libidót növelheti.
D vitamin: D vitamin pótlás esetén egyes tanulmányok 2-3 nmol/l emelkedést igazoltak, alacsony tesztoszterin szint esetén.
Chyrisin: természetben előforduló izoflavin. Gátolja a tesztoszteron ösztradiol átalakulást.Hatásosságáról szintén megoszlanak a vélemények. L Arginin NO donorként elsősorban merevedési zavarokban lehet hatásos,
L Citrulline hasonló hatású.
L Carnitin elsősorban merevedési zavarok kiegészítő terápiájaként hatásos.
DHEA, dehidropeiandrosztendion a tesztoszteron előanyaga, a mellékvese kéreg termeli. Alacsony DHEA S szint esetén a DHEA pótlás jó hatású lehet, napi dózis 50-100 mg/nap.