A vádli az az izom ami leginkább genetika függő. Trükk a növekedésre? Tarts szüneteket az ismétlések között. Az Achilles-ín, olyan tulajdonsággal rendelkezik, hogy rugalmas energiát raktározzon el, ami lényegesen megkönnyíti a járást. Ez az oka annak, hogy akik vékony vádlival rendelkeznek nagy súllyal tudják végezni a gyakorlatokat. Ők szinte alig végeznek izommunkát, mivel az ínban eltárolt energiával mozgatják a súlyt. Fontos, hogy megfelelő súllyal végezzük a gyakorlatok. Az ismétlések között tartsunk 3-4 másodperc szünetet a mozgás alsó pontján, hogy az elasztikus energia elillanhasson. Máris érezni fogod, hogy mennyivel több izommunkát végez a vádli. Ne ijedj meg, ha csökkentened kell a súlyt.A másik probléma, hogy sokan nem elég nehéz súllyal edzik a vádlit. A vádlinak nagyon jó a teherbíró képessége, mivel igen rövid az erőkar.

A gyakorlatokat a következőképpen csináljátok: Most például álló vádlira írom a gyakorlatot. Amint előbb írtam az ismétlések között tartsatok 3-4 másodperc szünetet. Az emelés 2 másodpercig tartson, majd 2 másodpercig tartsuk meg és koncentráljunk az összehúzódásra. A leengedés is 2 másodpercig tartson. Ezt a technikát alkalmazhatjuk ülő vádlinál, álló vádlinál egyaránt.