Ugrás a tartalomhoz
nov. 03. 2017

Női fitnesz mítoszok

Hölgyek esetében az edzés és a táplálkozás tekintetében szükség van arra, hogy a fikciókat a tényektől elkülönítsük.Rengeteg információ kering az neten, a női magazinokban, melyek félrevezetőek. 

6c7a0b64c90e6f4d38995ced6151cbb15b748c51-upload_jen-mirror-blogjpg_9765ac64258c59f705369787c0771871_10063.jpg

nov. 02. 2017

Kakaós csiga másképp

Kedvencünk a kakaós csiga, de most kicsit másképp. Szinte nem tartalmaz szénhidrátot, így diéta idején is lehet fogyasztani!

okt. 31. 2017

Arnold igazi kezdő edzésterve

Az első számú testépítő példaképem Steve Reeves. De vannak más példaképeim is, mint például mindenki kedvence, Arnold Schwarzenegger, akitől szintén sokat tanultam. Sokan tudják, a sport az Osztrák Tölgy által vált igazán ismertté, miután a karizmatikus bajnok betört Hollywoodba. Azonban azzal már kevesebben vannak tisztában, hogy előtte is létezett egy ikonikus alak, aki a sármjával és hibátlan testalkatával, Arnoldhoz hasonlóan történelmi akciófilmekben vállalt főszerepekkel népszerűsítette a testépítés csodálatos világát. Ez az ember pedig nem volt más, mint Steve Reeves.

regparkstevereeves.jpg

okt. 31. 2017

Mákos almás sütemény

Következő sütim is liszt, cukormentes. Nagyszerű őszi desszert lehet.

img_6774.JPG

okt. 30. 2017

5 figyelmeztető jel, hogy nem fogyasztasz elegendő rostot

Az egészséges étkezésben a rostoknak kiemelkedő fontosságuk van. Kisgyermekek esetében 19-25 g rost, gyerekek, tizenévesek és felnőttek esetében 21-38 g rost az ajánlott mennyiség.

Rostot a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek tartalmaznak. Éppen ezért fontos, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk, így a szervezetünk megkapja a számára szükséges rostokat. A rostok hosszú távon a zsírégetésben is segítenek.

34456.jpg

Nem vagy biztos abban, hogy elegendő rostot fogyasztasz?  Az alábbi 5 jel figyelmeztető lehet, hogy nem...

okt. 30. 2017

Retró testépítés alapok

Mivel több ismerőstől kaptam visszajelzést, hogy szeretnék elkezdeni a retró testépítő (klasszikus fizikum építő) alapokon nyugvó teljes test edzést. Nekik szeretném most röviden összefoglalni, hogyan érdemes nekivágniuk a dolognak, ha a sport eredeti - és hitem szerint leghatásosabb - elveit szeretnék követni.

eifermanretro.jpg

okt. 28. 2017

40 fölött is bomba nő

Major Mária az élő bizonyíték arra, hogy lehet jó alakunk 40 fölött, miközben gyereket nevelünk és dolgozunk, sőt ő nem elégedett meg azzal, hogy formásra edzette magát, színpadra is felállt, hogy bebizonyítsa nincs lehetetlen!

img_6558.JPG

okt. 28. 2017

Cukkinis diós sütemény

Nekem nagy kedvenc a cukkini, édesség formájában is!

  • 2 db tojás
  • 30 dkg cukkini
  • 7 dkg bio hajdina pehely
  • 10 dkg dió (darálva)
  • 3 dkg kakaó
  • 20 dkg csokis proteinpor
  • késhegynyi szódabikarbóna
  • 5 g édesítőszer (ízlés szerint)
  • 1 csipet só

 cukkinis-dios_sutemeny_1.JPG

okt. 27. 2017

Saját testsúlyos teljes test edzés

Mikor a barátaimmal testépítésről beszélek, szinte mindegyikük elmondja, hogy ő elsősorban a saját testsúlyos gyakorlatokat preferálja. Ennek szerintem három fő oka lehet:

  • a nagy súlyokkal történő edzéstől úgy általában tartanak az emberek - nem tartják egészségesnek
  • a „saját testsúlyos edzés" olyan egészségesnek hangzik
  • a saját testsúlyos edzéshez nem kell lemenni az edzőterembe - otthon, vagy mondjuk egy ingyenes, napsütötte kondiparkban is végezhető

Szerény véleményem szerint a saját testsúlyos edzésnek egyetlen előnye van: praktikus. Valóban nem kell hozzá edzőtermi bérletet venni, akár otthon, vagy a megfelelő felszerelés segítségével bárhol végezhető.

sajat_testsulyos_edzes.jpg

okt. 22. 2017

Anorexiásból fitnessedző

Az anorexia az egyik legnagyobb károkat okozó testképzavar. Az elszenvedői - a testépítőkkel ellentétben - vállalhatatlanul kövérnek és túlságosan nagydarabnak látják magukat és képesek mindent megtenni azért, hogy a lehető legtöbb zsírt és izmot veszítsék el. Azért, hogy ezt elérjék nem tesznek mást, mint hogy koplalnak. Napi 1 alma, fél liter víz és máris jön a kívánt hatás. Vagyis csak jönne, ha elégedettek lennének a véznaság és alultápláltság kezdeti stádiumaival. Sajnos sok esetben ez nem így történik, az anorexiások nagy része gyakorlatilag a halálba koplalja magát. Szerencsére néhányan még időben észhez térnek és visszahíznak, vagy még tovább mennek és fitness edzők lesznek! Vera Schultz is így tett és a tinédzsekorában kialakult anorexiát a tudatos táplálkozásra és az edzőteremre cserélte. Az ilyen éles váltások sem jók persze, de még mindig jobb döntés, mint halálra éheztetni magad. Ha úgy érzed, hogy Te is elégedetlen vagy a külsőddel és ezért már olyan dolgokra vagy képes, amikről tiszta fejjel tudod, hogy nem egészségesek, mindenképpen fordulj szakemberhez!

beats_crippling_anorexia_01.jpg