Edzéstervek, receptek, hírek, motiváció, bulvár a testépítés és fitnesz témakörében. Egy lájkért cserébe mind megkapod! schliessen
oeffnen
Ugrás a tartalomhoz
aug. 29. 2016

Csirkemellfalatok jégsalátával

Az utóbbi időben némileg diétásabbra vettem a figurát, így a mai receptből már kihagytam a rizst. Van viszont helyette töménytelen mennyiségű nyúljégsaláta,  de ha jól dolgozunk az alapanyagokkal még jó is kisülhet belőle. Sőt a kaja elkészítésének ideje is leredukálódott 2x10 percre, mert nem kell rizst főzni, a saláta összekugyulása pedig nem több fél percnél.

dscn6041.JPG

aug. 24. 2016

Szilvás almás lepény

Lassan itt az ősz, és a szilvaszezon. Én pedig nagyon szeretem a szilvát! 

unnamed.jpg

aug. 21. 2016

6 árulkodó jel, amiről felismered a szteroid használót

Manapság népbetegségnek számít, hogy aki egy kicsit is jól néz ki, arra rögtön ráaggatják a „cuccal könnyű” jelzőt. Nem mellesleg azzal sem olyan egyszerű, nélküle pedig kifejezetten nehéz marha jól kinézni. A versenyzésről már nem is beszélve. Ahhoz, hogy bárkit ezzel vádoljunk, sokkal többet kell róla tudnunk, mint azt hogy kockás a hasa. Például minimum azt, hogy hány éve edz. Ugyanakkor van pár szembetűnő jele (mellékhatása) a szteroid használatnak, ami megkülönbözteti a naturál sportolót a csalótól.

tumblr_mk17zx29331r5xcr3o1_500.jpg

aug. 18. 2016

Protein kalauz: Milyen fehérjét válasszak?

A fehérjét szedők többsége sajnos nincs tisztában azzal, hogy milyen fehérjét és mikor érdemes fogyasztani. Ami a vásárlásnál legelőször feltűnik az a termék ára, sokan itt meg is állnak és pénztárcájuk vastagságától függően a legolcsóbbat vagy a legdrágábbat megveszik (mert az csak jó lehet ha ilyen drága). Akik azonban már konyítanak valamit a témához, azok leellenőrzik, hogy miből is állították elő az a port, mennyi egy adag tényleges fehérjetartalma, esetleg az aminosavak terén mi a helyzet. A választásnál azonban az első és legfontosabb, hogy tisztában legyünk a céljainkkal, lehetőségeinkkel, illetve a fehérje fogyasztásának "idejével". Ha ezek megvannak, már a kiválasztott kategórián belül válogathatunk az árfekvés, gyártók és az ár-érték arány széles palettáján. Akkor vegyük is át melyek közül válogathatunk.

turmix.jpg

aug. 16. 2016

Lakberendezés tipp: ezek a poszterek segítik a motivációdat

Számos módja van a motiváció fenntartásának, de egy valami örök. A poszterek sosem mennek ki a divatból. Jóllehet egy lakberendező első tanácsa nem az lenne, hogy ragaszd tele a faladat poszterekkel, amit aztán nyomtalanul alig tudsz levakarni onnan, de ki nem tojja le, ha Neked egy húzós nap után arra van szükséged, hogy a szobádba belépve a képedbe nézzen egy kigyúrt fazon és azt sugallja: ”Húzzál le edzeni, mert sosem fogsz úgy kinézni, mint én!”

Természetesen mindennek megvan a maga helye: a nappali a vendégfogadás miatt nem túl nyerő ezeknek a képeknek. A konyhába a kaja miatt jó lehetne, ezzel elkerülve a csalónapokat, de ott többet sürög-forog az asszony, így az is kilőve. A fürdőben inkább magunkkal kellene kibékülnünk a tükörben, így oda elég illúzióromboló lenne egy nálunk keményebb arc. A háló természetesen tabu, így marad a műhely vagy a dolgozószoba, esetleg saját szoba. Ennél kézenfekvőbb megoldás, ha gyorsan lementesz egy-két képet és beállítod a számítógéped háttereként, így viszont meg kell elégedj az edzőteremben lévő poszterekkel. Az alábbi képeket izomcsoportonként és funkciókként válogattuk össze Nektek, hogy mindenki megtalálja az éppen magának való edzés előtti motivációs képét! 

poster-cover-758x379.jpg

aug. 15. 2016

Van, aki a lábedzést is túlzásba tudja vinni

Sokan kihagyjak, sokan muszájból csinálják, kevesen szeretik, páran imádják, Bakhar Nabieva pedig túlzásba viszi. Ő az a kivétel, aki nő létére képes volt túlzásba vinni a lábedzést. Olyannyira, hogy az alakja aránytalanná vált és testalkata inkább hasonlít egy kerékpárversenyzőhöz, mintsem egy testépítőhöz. Az orosz fitness modellnek mégis több, mint 600.000 követője van instagram-on, ami a szépségét tekintve csöppet sem meglepő, de ha úgy ánblokk ránézünk a csajra, az az érzésünk mintha deréktól lefelé tranzplantáción esett volna át és egy férfi végtagjait kapta volna meg. Valahol mégis irigylésreméltó a csaj, mert ha úgy gondolná, hogy mától kezdve nem lábazik, akkor fél év múlva a felsőteste behozná a lemaradást és szintentartás gyanánt elég volna pár lábtolót végeznie az edzéseken. 

bakhar_nabieva_joe_rogan_01.jpg

aug. 14. 2016

Fehér-csokis kókuszos tekercs

Kiváló desszert diétázóknak, hiszen szinte 0 ch-t tartalmaz, ellenben magas a fehérjetartalma és persze nagyon finom!

Hozzávalók:

  • 1 dob teljes tojás, 1 db fehérje
  • 80 g fehércsoki kókuszos fehérje 
  • 30 g édesítőszer
  • fél zacskó sütőpor
  • 4 ek kókuszreszelék

Hozzávalók a krémhez:

  • 40 g fehércsoki kókuszos fehérje
  • kevés kókusztej
  • 20 g kókuszreszelék
aug. 11. 2016

Csúcsturmix - virágporos fehérje edzés után

Hogy mi? Virágporos? Igen jól látod.. de először is hadd magyarázzam el a dolgot!
Valószínűleg már te is hallottál a virágpor jótékony hatásairól (bár lehet sokan azt sem tudták, hogy lehet ilyet kapni.. főként meg hogy el is lehet fogyasztani) de most már tisztában leszel vele, miért is lesz "Über" az a turmix.

02bienen.jpg

aug. 04. 2016

Mennyit szakíthatsz a Mr. Olympia címmel? Brutál sokat!

A Mr. Olympia a testépítés foci VB-jének döntője, ahova csak azok kerülhetnek be, akik legalább egy, kimondottan rangos versenyt meg tudtak nyerni az idők során. Ez az a verseny, amit Joe Weider azért alapított 1965-ben, hogy a Mr. Universe nyerteseit is össze lehessen mérni valahol. A Mr. Olympia címmel viszont nem csak egy irigylésre méltó elismerés, de némi pénzdíjazás is járt. 1965-ben még nem lehetett sokat szakítani a nyertesnek, mindössze 1.000 dollárt. Ha fizetőértékben nézzük, akkor ma ez a pénz kb. 20.000 dollárt azaz 5,6 millió forintot érne, ami nem is rossz summa, bár egy Mr. Olympia szintű testépítőnek ez 2 hónap alatt elmegy erre-arra, ha értitek mire gondolok ;). Ahogy nőtt a testépítésnek, mint sportágnak az ismertsége, úgy nőttek a szponzori pénzek, a befektetők és a díjazás mértéke is. Ahogy haladunk az időben egyre jobb üzletnek tűnik harcolni a címért, de kérdés, hogy ennyi pénzért megéri-e beáldozni az életünkből legalább 20 kőkemény évet? Nézzük, ki, mennyit szakított. Az egyszerűség kedvéért forintban is feltüntettük az díjakat, annyi, hogy régen a pénz azért többet ért, úgyhogy a régi idők Mr. Olympiái sem kaptak rossz összegeket.

1966 Larry Scott $1,000 - 279 560 forint

larry_scott.jpg

aug. 01. 2016

Konstantin Konstantinov edzésmódszere a 400 kilós felhúzásokhoz

 A Hollywoodi sztárgyár időként kiköp magából egy kidolgozott testű fiatalembert, valamilyen szuperprodukcióba csomagolva. Ilyenkor persze megy a nagy médiafelhajtás, hogy melyik kolléganőjével melyik után jött össze a forgatás alatt és persze rögtön előkerül egy edzésterv is, aminek a segítségével kigyúrta magát a szerepre. Minél borzasztóbb a film, annál vadabb a körítés a felkészüléssel kapcsolatban, mert hát kel a hype. Ezt aztán átveszi a bulvár média és születik egy szakértő cikk, amit aztán a köznép komolyan is vesz azonnal. Nemrég látott napvilágot az ügyeletes majomember, Alexander Skarsgård módszere. Nos az exvérszívó majomember 7000 kcal-t vitt be három hónapon keresztül és mellette nehéz súlyokat emelgetett. Ennyi. Lám mi lett belőle. Mi miért nem csináljuk utána? Pedig 11 kilót pakolt magára. 3 hónap alatt. Hát sajnos a mi tudományunk kevés ehhez, ezért jöjjön egy másik,nem annyira ismert ember edzésterve:

 

tumblr_nfzwwifpuk1qdalzso1_500.jpg